كيف تخسر وزنك في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٢ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
كيف تخسر وزنك في رمضان

تناول طعام صحي

يجب أن تكون وجبة السحور وجبةً معتدلة تمُدّ الجسم بالطاقة الكافية للبقاء دون طعام طوال النهار؛ لذا يجب أن تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم، مثل: الخبز، والحبوب، والسلطة، والخبز المُحَمَّص، وفي اتّباع السنة النبوية يجب الإفطار على التمر؛ لأنّه يمنح الجسم دفعةً من الطاقة، كما أنّ شُرب الماء وتناول عصائر الفاكهة تُنشِّط الجسم وتمنحه الترطيب الكافي ممّا يُقلّل من فرص الإفراط في تناول الطعام، بالتالي فإنّ الطعام الصحي يُساعد على خسارة الوزن.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

شهر رمضان لا يعني الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية، قد تكون الرياضة صعبةً في الأيام الأربعة الأولى من الشهر، لكنّها ستصبح اعتيادية فيما بعد، ويُنصح برياضة المشي أو الركض لمدّة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار، أمّا إذا كانت الرياضة بعد موعد الإفطار فيُنصح بتناول التمر والماء ثمّ أخذ استراحة لممارسة الرياضة ثمّ إكمال وجبة الإفطار، وعلى هذا النحو من المفترض خسارة واحد كغم كلّ ثلاثة أيام، أي ما يُعادل عشرة كغم خلال شهر رمضان.[٢]


النوم من سبع إلى ثمان ساعات يومياً

من الناحية العلمية فإنّه يوجد علاقة وثيقة جداً بين فقدان الوزن والنوم، حيث يُعتبر النوم أمراً حيوياً لضمان الصحة المثالية والانتعاش للجسم، حتّى أنّه يُساعد على تحقيق الأهداف المتعلقة بخسارة الوزن، ويصبح النوم أكثر أهميةً عند الصيام؛ بسبب الضغط الذي يتعرض له الجسم أثناء الجوع، لذا فإنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوازن الهرمونات الصحية في الجسم، ففي الوقت الذي يُنتج فيه الجسم هرمونات النمو يُقلّل النوم من هرمون الكورتيزول الذي يزداد كلما حُرمَ الجسم من النوم حتّى يُحافظ الجسم على حيويته، ولكنّه بالمقابل يُخفّض الطاقة ويزيد الإرهاق والرغبة الشديدة في الأكل؛ لذا فإنّ النوم يُقلّل من إفراز هذا الهرمون بالتالي يُقلّل من الرغبة في الأكل.[٣]


المراجع

  1. Vasudha Bhat, Onlymyhealth editorial team (18-6-2015), "Diet tips for a healthier Ramadan"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. "Lets lose 10 Kg in month of Ramadan", www.offlineclinic.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  3. "The Complete Fat Loss Guide During Ramadan", www.upfitness.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.