كيف تزيل التوتر والقلق

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١١ ، ٣ يونيو ٢٠١٨
كيف تزيل التوتر والقلق

معرفة أسباب القلق والتوتر

للتخلص من القلق والتوتر يجب معرفة الأسباب التي أدت إلى الوصول لهذه الحالة النفسية، فبعض هذه الأسباب ربما تكون متراكمة منذ زمن طويل لدى الشخص، ربما منذ الطفولة، وهي ما تسمى ب"الأسباب المُهيئة"، والتي تهيّئ لإنسان دون غيره أن يكون عرضةً للاكتئاب والقلق أكثر من الآخرين، وغالباً ما يكون هذا الإنسان هو ذو طابع مائل للعصبية أيضاً، ويرجّح أنّ الميول الفطري لهذه العادات ربما يكون بسبب وراثيّ في الجينات، ومن الجدير بالذكر أن الظروف الحياتية غير المواتية كالمشاكل الأُسرية وصعوبات العمل والمضايقات اليومية والأوضاع الاقتصادية ومستوى القناعة الذاتية تؤثر على الشعور بالقلق أو التوتر.[١]


ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء

من طرق التخلص من التوتر والقلق هي ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا فهي تمارين فعالة جداً، ولتعلّمها يمكن شراء بعض الكتب المتخصصة لمعرفة طرق الاسترخاء العملية، أو شراء بعض التسجيلات أو مشاهدتها على الإنترنت، ويمكن استشارة الأخصائيين النفسيين ليقوموا بالإرشاد اللازم، ويمكن البحث عن طريقة جاكبسون للاسترخاء فهي من أهم الطرق وأشهرها،[٢] ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام هي أيضاً من طرق التخلص من القلق والتوتر، فبالرياضة تتفرغ الطاقة السلبية من الجسم وترتاح النفس، فالتوتر ربما يكون بسبب الزيادة في الوزن أو شكل الجسم وبالرياضة سيتم التخلص من هذه المشكلة.[٣]


استشارة الطبيب

تناول الأدوية هي الحل الأخير للتخلص من التوتر والقلق والذي لن يتم إلا باستشارة الطبيب وعلى شرط أن يكون حلاً مؤقتاً وربما مرافقاً لأحد الحلول التي تم ذكرها، ومن هذه الأدوية: أدوية المطمئنات النفسية التي تساعد على علاج القلق، وربما تكون أدوية الاكتئاب خيارٌ مُتاحٌ أيضاً، لكن هذه الأدوية قد تسبب الإدمان وربما تسبب مشاكل في النوم ويجب أن يتم تناولها لوقت محدّد فقط تحت مراقبة الطبيب المتخصص في هذا المجال.[٤]


المراجع

  1. "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 3-6-2018. Edited.
  2. Robert Piper (4-5-2012), "Overcome Fear with a Simple Breathing Exercise"، www.mindbodygreen.com, Retrieved 3-6-2018. Edited.
  3. Drake Baer and Shana Lebowitz (16-2-2016), "15 scientific tricks to beat stress, anxiety, and fear"، www.businessinsider.com, Retrieved 3-6-2018. Edited.
  4. Amy Carmosino, "Medications for Anxiety, Panic and Phobias"، www.psychcentral.com, Retrieved 3-6-2018. Edited.