كيف تعالج النسيان

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٥٩ ، ١٨ أكتوبر ٢٠١٨
كيف تعالج النسيان

الإكثار من تناول الأسماك

تعدّ الأسماك من الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة والأوميغا 3 التي تعدّ الغذاء المثالي للدماغ، ويوصى بتناولها ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، ويمكن  تناول المكمّلات الغذائية الغنيّة بالأوميغا 3 في حال صعوبة تناول الأسماك.[١]


تناول زيت جوز الهند

يعدّ زيت جوز الهند غذاءً مهمّاً لتقوية الذاكرة فهو يحتوي على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد الدماغ على القيام بعمله.


الإكثار من تناول البيض

يجب اتباع نظام غذائي غنيّ بالبيض، فقد ثبت أنَّ البيض يعزّز إنتاج مادة الإستيل كولين التي تعدّ ناقلاً عصبياً في الدماغ، ويحتوي البيض أيضاً على فيتامين ب الذي يعزّز عمل الدماغ، ويقوّي جهاز المناعة، ويحمي الأعصاب، ويقوّي الذاكرة.


ممارسة الأنشطة الذهني

تساعد ممارسة الأنشطة التي تحفّز الدماغ؛ مثل لعبة الكلمات المتقاطعة، وتعلّم العزف على آلة موسيقيّة، من الحفاظ على صحّة العقل، والتقليل من النسيان، وتأخير فقدان الذاكرة.[٢]


التنظيم

تفاقم الفوضى مشكلة النسيان، لذا من المهم المحافظة على التنظيم سواء في المنزل أم في العمل وذلك من خلال تدوين المهام والمواعيد في دفتر خاصّ، وتدوين المهام التي يجب إنجازها في لائحة والتأكّد من المهام التي أنجزت، وينصح بعدم القيام بأكثر من مهمة في الوقت الواحد؛ لأن ذلك يشتت التركيز.


لنوم لمدة كافية

يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات نوم يومياً، ويعدّ النوم لمدة كافية من الأمور ذات الأولوية، فهو يلعب دوراً مهمّاً في تعزيز وتثبيت الذكريات، وبالتالي يسهّل عملية استرجاع تلك الذكريات.


الابتعاد عن تناول السكريات

يعتبر السكر الأبيض من الأطعمة التي تضرّ الدماغ والذاكرة، فتناول المزيد من السكريات يؤدّي إلى اضطرابات التعلّم، والاكتئاب، وضعف الذاكرة، ويؤثّر على مزاج الشخص، وعلى نشاطه الذهنيّ، ويؤدّي إلى القلق والتوتر، فهو السبب الرئيسيّ في مرض الزهايمر، لذا ينصح بقراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة، ومحاولة التخلّص من الأطعمة المضاف إليها السكر؛ وهنا لا نقصد السكر الأبيض فقط بل يشمل العسل، وقصب السكر، ومركّز عصير الفواكه المليء بالسكريّات.[٣]


المراجع

  1. Nduta Wambura (2014-6-11), "Forgetful? Treat It with Food"، ask-thenutritionist.com, Retrieved 2018-5-31. Edited.
  2. "Healthy aging", www.mayoclinic.org,2016-11-15، Retrieved 2018-5-31. Edited.
  3. Deane Alban, "36 Proven Ways to Improve Your Memory"، bebrainfit.com, Retrieved 2018-5-31. Edited.