كيف تقضي على القلق والتوتر

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٣ ، ٢٢ مايو ٢٠١٨
كيف تقضي على القلق والتوتر

الضحك بصوت عالٍ

يعمل الضحك بصوتٍ عالٍ على تخفيض هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر في الجسم، ويُعزّز إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج، كما يمكن التخفيف من التوتر من خلال مشاهدة المسرحيات الساخرة، أو قراءة القصص، أو التحدث إلى شخص يجعلك تبتسم.[١]


التأمل

تساعد بضع دقائق من التأمل على تخفيف التوتر، حيث يقول الدكتور النفسي روبي مالر هارتمان أنّ الأبحاث تشير إلى أنّ التأمل يعمل على تغيير المسارات العصبية في الدماغ، ممّا يجعل الشخص أقل توتراً.[١]


التنفس بعمق

يمكن التنفس بعمق من خلال أخذ استراحة لمدّة خمس دقائق والتركيز على التنفس، والجلوس بشكلٍ مستقيم، وإغلاق العينين، ووضع اليد على البطن، والتنفس ببطء من خلال الأنف، ثمّ إخراج النفس من الفم، وتقول الدكتورة جوديث توتين إنّ التنفس بعمق يعمل على مقاومة آثار الإجهاد من خلال إبطاء معدل ضربات القلب، وتقليل ضغط الدم.[١]


التقليل من الكافيين

يعتبر الكافيين من المواد المنبهة وهو موجود في القهوة، والشاي، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، ويمكن أن تزيد الجرعات العالية منه من القلق والتوتر، لذا يجب التخفيف من تناوله، وتختلف حساسية الناس للكافيين، ويمكن أن يكون شرب القهوة صحياً ولكن يجب الاعتدال في ذلك.


قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

يساعد الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء في التغلب على الأوقات الصعبة، حيث يعطي وجود الشخص بين الأصدقاء إحساساً بالقيمة الذاتية والانتماء، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ قضاء النساء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يعمل على تحرير الأوكسيتوسين الذي يعتبر مسكناً طبيعياً للتخلص من الإجهاد، ووجدت دراسة أخرى أنّ الرجال والنساء الذين لا يمتلكون روابط اجتماعية هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب.[٢]


تخصيص وقت للنفس كل أسبوع

يجب القيام بتخصيص وقتٍ للنفس كلّ أسبوع، والقيام بالسباحة، أو تناول الطعام خارج المنزل، أو حضور أمسية، حيث يساعد ذلك على جعل الشخص يرى العالم جميلاً، ويخلصه من متاعب الحياة والإجهاد، ومن الضروري دائماً أن يكون لدى الشخص وقت لنفسه.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast", www.webmd.com, Retrieved 22/5/2018. Edited.
  2. "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 22/5/2018. Edited.
  3. "5 Simple Ways to Get Rid of Stress and Relax Completely", www.lifehack.org, Retrieved 22/5/2018. Edited.