كيف تقوي جهاز المناعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٠ ، ١٥ يوليو ٢٠١٨
كيف تقوي جهاز المناعة

التعرض لأشعة الشمس

يؤدي التعرض إلى أشعة الشمس لمدّة 10-15 دقيقة في اليوم إلى تحفيز البشرة على إنتاج فيتامين د الذي يقوي المناعة، حيث يصعب الحصول عليه من الأطعمة بسبب عدم توفره فيها بكثرة، حيث يزيد انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المرتبطة بضعف جهاز المناعة، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2010م أنّ الأطفال الذين يحصلون يومياً على 1200 وحدة من فيتامين د قلّت احتمالية خطر إصابتهم بالإنفلونزا بشكلٍ كبير.[١]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يؤدي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر، وقد يؤدي أيضاً إلى حدوث المزيد من الالتهابات، وبالتالي حدوث خللٍ في مناعة الجسم، ومن المرجح أن يصاب الأشخاص الذين لا ينامون جيداً بالبرد أو الإنفلونزا، فقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتلقون العلاج ويحصلون على قسطٍ جيدٍ من النوم تتطوّر المناعة والحماية ضدّ الأمراض في أجسادهم بشكلٍ أكبر.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم طرق الحفاظ على الصحة بشكلٍ عام، وهذا ينعكس بدوره على الجهاز المناعي، فقد كشفت إحدى الدراسات عن نتائج مشجّعة لمرضى التهاب المفاصل، والسمنة، والأمراض المزمنة، حيث جاء فيها أنّ ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدّة 20 دقيقة قد حفزت الجهاز المناعي، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ممّا يؤدي إلى المحافظة على تحرك الخلايا المناعية في سائر أنحاء الجسم، وإنتاج استجابة مناعية مضادة للالتهابات، وكشفت دراسة أخرى عن أنّ استهلاك 30-60 جراماً من الكربوهيدرات خلال كلّ ساعةٍ من التمارين يساعد الجسم على التعافي والمحافظة على الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.[٣]


تناول المنتجات الطبيعية

يوجد الكثير من الأطعمة التي تُعزّز جهاز المناعة في الجسم، حيث يُعدّ الثوم على سبيل المثال من أفضل الأطعمة المضادة للميكروبات والمعزّزة للمناعة، وتحتوي الخضار، والفواكه، والمكسرات أيضاً على المواد المغذية التي يحتاجها الجهاز المناعي، فقد أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أنّ زيادة تناول الخضار والفواكه قد حسّنت من استجابة الجسم للقاحات، وكذلك تناول بعض الأنواع من الفطر الطبي، مثل فطر الشيتاكي (بالإنجليزية: shiitake) الذي يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي للنساء المصابات بسرطان الثدي، وتقوم منتجات الحليب المخمرة أيضاً بتقليل التهابات الجهاز التنفسي للصغار والبالغين على حدٍ سواء.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Linda B. White (31-1-2014), "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System"، www.everydayhealth.com, Retrieved 14-7-2018. Edited.
  2. "6 Immune System Busters & Boosters", www.webmd.com, Retrieved 14-7-2018. Edited.
  3. Hannah Nichols (25-1-2018), "Tips for a healthy immune system"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-7-2018. Edited.