كيف تقوي ذكائك

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٠٧ ، ١٤ سبتمبر ٢٠١٨
كيف تقوي ذكائك

تناول الأسماك ومصادر الأوميغا3

يمكن زيادة مستوى الذكاء من خلال تناول الأنواع المختلفة من الأغذية التي تحتوي على دهون الأوميغا3، مثل: الأسماك، والمأكولات البحرية، والجوز، وبذور الكتان، حيث إنه وفقاً لمقالة تمّ نشرها على موقع جمعية علم النفس فإنّ الذين يتناولون أغذية غنيّة بدهون الأوميغا3 لديهم نسب ذكاء أعلى من الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الأغذية، كما تساعد هذه الأغذية أيضاً على الوقاية من الخرف عند تقدّمه في العمر، ويعتبر المحار أحد أهم المأكولات البحرية المهمّة للدماغ، وذلك لكونه غنياً بعنصر الزنك الذي يؤدّي نقصه إلى التأثير على نموّ الدماغ، وذلك وفقاً لمقالة تمّ نشرها عام 2013م في مجلة (Frontiers in Human Neuroscience)، ولأنّ الأطفال والحوامل يتأثرون بشكل كبير بالملوّثات الموجودة في الأسماك؛ يمكن لهم تناول أنواع معينة كالسلمون البري، والسردين، والماكريل الأطلنطي، حيث تعتبر هذه الأسماك منخفضة الملوّثات، وغنية بالأوميغا3 في الوقت ذاته.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة الذكاء من خلال الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بالقلب والأوعية الدموية لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً من شأنه تعزيز مستوى الذكاء، وتقول مقولة رومانية قديمة: "العقل السليم في الجسم السليم"، وهي مقولة صحيحة، حيث يوجد العديد من الأبحاث العلمية التي تؤيّدها، وتدعمها، حيث إنه وفقاً لبحث قامت به جامعة كونكورديا، فإنّ وصول المزيد من الدم والأكسجين إلى الدماغ من شأنه تعزيز الصحّة الإدراكية، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية يحفز العديد من المناطق الأخرى في الدماغ.[٢]


تقوية الذاكرة

يمكن للشخص تحسين قوة ذاكرته من خلال تعلّم أشياء جديدة، حيث إنّ قوة الذاكرة مثل العضلات تصبح أكثر قوة كلما زاد استخدامها، ومثلما أن رفع نفس الوزن كل يوم لا يعتبر مفيداً في الحصول على عضلات أقوى، فإنه يجب أيضاً القيام بأشياء جديدة من أجل تقوية الذاكرة، وزيادة سعة الدماغ، ويوجد العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها من أجل تحقيق هذه الغاية، حيث يجب على الفرد اختيار النشاط الذي من شأنه إجباره على الخروج من منطقة الراحة، ويأخذ اهتمامه بشكل كامل.[٣]

المراجع

  1. JESSICA BRUSO (3-10-2017), "Are There Five Foods to Help Increase Your IQ?"، www.livestrong.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
  2. "Top 10 Easy Daily Habits to Become More Intelligent", www.vistacollege.edu,27-5-2016، Retrieved 31-5-2018. Edited.
  3. "25 Ways to Improve Your Memory", www.healthline.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.