كيف تنقص الوزن في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٦ ، ٤ أكتوبر ٢٠١٨
كيف تنقص الوزن في رمضان

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات

يجب على الفرد أن يتناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي يمتصها الجسم ببطء خاصةً في وقت الفجر، وذلك ليوفر للجسم الطاقة اللازمة التي يحتاجها طوال ساعات الصيام في شهر رمضان، فيمكن للشخص أن يتناول البيض، أو الحليب، أو الفواكه المجففة لتزوّده بالكمية المناسبة من الدهون، كما يمكن تناول بذور الكتان بسبب احتوائها على أوميغا 3، حيث تساعد هذه البذور على السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.[١]


شرب كميات وافرة من الماء

يجب على الشخص ألّا يتجاهل أهمية شرب المياه خلال فترة الإفطار في رمضان، حيث يجب أن يشرب حوالي 3-4 أكواب من الماء خلال وقت السحور والفجر، أو بين الإفطار إلى وقت النوم، بالإضافة إلى ذلك يجب أن يأخذ الشخص بعين الاعتبار محاولة شرب ما لا يقل عن 7-9 أكواب من الماء يومياً، كما يمكنه تناول حبوب الفيتامينات لمنع حدوث نقص في الفيتامينات أو المعادن.[١]


التقليل من السكريات

يُفضّل أن يُقلّل الشخص تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والأطعمة السريعة الدهنية، والكربوهيدرات البسيطة، وتشمل هذه الأطعمة البطاطا، والخبز، والمعكرونة، والأرز، والبوظة، والحلويات، إلّا أنّ الشخص يستطيع تناول هذه الأطعمة مرة في الأسبوع، كما يُفضّل أن يُقلّل الكمية المتناولة، ممّا سيساعد على تعزيز عملية الأيض، وتحسين الصحة بشكلٍ عام، بالإضافة إلى شعور الشخص بالطاقة والحيوية.[٢]


لعب التمارين الرياضية

يُفضّل أن يمارس الشخص التمارين الرياضية خلال فترة الصيام مع الأخذ بعين الاعتبار تجنّب الشمس، خاصةً من الساعة العاشرة صباحاً وحتّى الساعة الرابعة مساءً، كيّ لا يعاني الشخص من الجفاف، حيث يمكنه لعب اليوغا أو الذهاب لنزهة، أمّا بعد غياب الشمس فيستطيع ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة لمدّة 30 دقيقة، مثل: الركض، أو الرقص، أو تمارين الأيروبيك.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Pooja Bhargava (28-7-2013), "timesofindia.indiatimes.com"، timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
  2. MOHAMMED ALO (22-8-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 25-9-2018. Edited.
  3. "How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.