كيف نقوي العظام

• ذات صلة
• كيف تقوي عظام جسمك
• كيفية تقوية العظام

العظام

تُعتبر العظام من الركائز الأساسية الموجودة في الجسم، حيث لا يستطيع الفرد القيام بأي عمل من دونها، وحتى يستفيد منها يجب عليه أن يحرص على تقويتها، لأن قوّتها تمنح الجسم القدرة على الوقوف، وعمل كافة الأنشطة، واستكمال الحياة. كما تحتاج العظام إلى الاهتمام، والتجدد، حتى في حالات قوتها، وذلك من أجل حفاظها على نفسها، فتتكون العظام من مادتين وهما الكولاجين وهو عبارة عن بروتين، والمادة الثانية هي الكالسيوم وهو عبارة عن معدن يعمل على زيادة صلابة العظام، فعندما يتم التوافق بين هاتين المادتين فإن العظام تكون أقوى، أما في حال عدم الحصول عليهما بكميات كافية فإن هذا يؤدي إلى ضعف العظام، وعدم تجدد خلاياها .^[١]

طرق تقوية العظام

هناك طرق متعددة لتقوية العظام وبنيتها ومنها:^[٢]

• إتبّاع نظام عذائي لتقوية العظام: يُعد النظام الغذائي الجيد أحد أهم الأسباب التي تؤثر على قوة العظام، فتناول الألبان والبرتقال يَمُد العظام بالكالسيوم، كما أن تناول الفاكهة والخضروات والحبوب يعطي العظام المعادن الضرورية كالمغنيسيوم، والفوسفور.
• الحفاظ على الوزن المثالي: يُساعد الوزن المثالي العظم على النمو بشكل طبيعي وإستدامة قوته خاصة عند النساء، بحيث يكون الوزن ليس مفرطاً فيه أو هناك نقص.
• القيام بالتمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على مدّ العظم بالقوة والمتانة، وتتمثل التمارين بالمشي، أو الرقص، أو حمل الأوزان، أو تمارين القوة.
• الابتعاد عن التدخين: فهو مُضر بصحة الجسم، وكذلك يجب الابتعاد عن شرب الكحول .

الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام

هناك أطعمة مفيدة ومهمة في تقوية العظام ومنها:^[٣]

• الخضروات الورقية: إن تناول الخضروات الورقية يساعد في زيادة كثافة العظام، ومن الأمثلة عليها الملوخية والملفوف، ويستطيع الجسم أن يحصل على ربع حاجته من الكالسيوم عن طريق تناول السبانخ وهي أيضاً غنية فيتامين كاف .
• البرتقال: إن تناول البرتقال يمنح الجسم فيتامين سي، وهذا الفيتامين يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم .
• المكسرات: تحتوي المكسرات على البوتاسيوم الذي يعمل على محافظة الجسم على عنصر الكالسيوم، وأيضاً تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تعمل على إبطاء معدل فقدان العظام، وتحتوي على عنصر البروتين الذي يعمل على تقوية العظام، ومثال على هذه المكسرات الجوز واللوز.
• الخوخ المجفف: يُساعد الخوخ المجفف الجسم على امتصاص الكالسيوم عن طريق الألياف الموجودة فيه، وأيضاً يعمل على علاج التهاب المفاصل .

المراجع

1. ↑ "Bone Loss", www.emedicinehealth.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
2. ↑ "5 ways to boost bone strength early", www.health.harvard.edu,2018-1-17، Retrieved 2021-4-4. Edited.
3. ↑ "10 Natural Ways to Build Healthy Bones", www.healthline.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.