ما هي فوائد فيتامين E للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٤ ، ١١ ديسمبر ٢٠١٨
ما هي فوائد فيتامين E للرجال

فوائد فيتامين هـ للرجال

أثبتت الدراسات أنَّ لفيتامين هـ العديد من الفوائد وله دوراً مهماً في تعزيز صحة الجهاز التناسلي لدى الرجال، ومن هذه الفوائد:[١]

  • تحسين حركة الحيوانات المنوية: يساعد تناول مكملات فيتامين هـ أو الأطعمة الغنية بفيتامين هـ على تحسين حركة الحيوانات المنوية، حيث تمَّ إجراء دراسةٍ لمعرفة أثر هذا الفيتامين على الرجل، وقد أشارت الأبحاث المنشورة إلى أنَّ المشاركين الذين تناولوا فيتامين هـ مع السيلينيوم أظهروا تحسناً ملحوظاً في حركة الحيوانات المنوية لتكون قادرةً على الوصول بسهولةٍ للبويضة وتخصيبها.
  • زيادة عدد الحيوانات المنوية: أثبتت الدراسات أنَّ وجود عددٍ قليلٍ من الحيوانات المنوية يمكن أن يقلل من الخصوبة، فإذا كانت الحيوانات المنوية لدى الرجل أقل من 20 مليون حيوانٍ منويٍ في الملليلتر من السائل المنوي، ستتسبب في الشيخوخة المبكرة والعدوى، ومشاكل أكثر تعقيدًا مثل: الأورام وعيوب الكروموسومات، ويحمي تناول فيتامين هـ الذي يعدّ أحد مضادات أكسدة الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة التي تؤثر سلباً على الحيوانات المنوية.
  • تعزيز الغريزة الجنسية: يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ على رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يزيد من الرغبة الجنسية.


مصادر فيتامين هـ

تتنوع مصادر فيتامين هـ، وفيما يلي بعض هذه المصادر:[٢]

  • زيت جنين القمح.
  • بذور عباد الشمس، وزيتها.
  • اللوز.
  • زيت البندق.
  • زيت عباد الشمس.
  • زيت اللوز.
  • البندق.
  • الصنوبر.
  • الفول السوداني.
  • سمك السلمون.
  • الأفوكادو.
  • الفلفل الحلو الأحمر.
  • الجوز البرازيلي.
  • المانجا.


التوصيات الغذائية لفيتامين هـ

يوصي أخصائيو التغذية الرجال بالالتزام بالتوصيات اليومية لفيتامين هـ سواءٌ من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، وتشير الدراسات أن الرجل يحتاج 15مل غرام يومياً من فيتامين هـ إذا كان ضمن الفئة العمرية 19-50 سنة، و 12مل غرام يومياً من فيتامين هـ إذا كان الرجل 51 سنة أو أكثر.[٣]


المراجع

  1. "What Are the Benefits of Vitamin E Regarding Sexual Activity for Men?", www.livestrong.com,9-11-2018، Retrieved 9-11-2018. Edited.
  2. "20 Foods That Are High in Vitamin E", www.healthline.com,9-11-2018، Retrieved 9-11-2018. Edited.
  3. "Vitamin E", www.ncbi.nlm.nih.gov,9-11-2018، Retrieved 9-11-2018. Edited.