نصائح خلال الدورة الشهرية

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٤٥ ، ٢٠ يناير ٢٠١٩
نصائح خلال الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

تعاني معظم الفتيات خلال الدورة الشهرية من الآلام الشديدة والتي تؤثر على حياتهن اليومية، وتؤدي إلى إهمالهن بأنفسهن، فيصبحن أكثر عصبية، أو لا يرغبن بتناول الطعام في بعض الأحيان، أو يستغرقن ساعات طويلة في النوم، لذلك يجب اتباع بعض النصائح، والامتناع عن بعض الأمور خلال هذه الفترة.[١]


نصائح خلال الدورة الشهرية

نصائح خلال الدورة الشهرية:[٢]

  • الاستحمام بماء ساخن، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
  • شرب السوائل الساخنة، وخاصة التي تُعد من الأعشاب؛ كالزهورات، والقرفة، واليانسون، والكمون، والنعناع، وبالأخص في الأيام الثلاثة الأولى؛ إذ تذيب الدم المتكتل، وتخرجه، وبالتالي تقلل الآلام.
  • وضع قربة بلاستيكية مملوءة بماء ساخن، ووضعها على منطقة البطن لبضع دقائق.
  • تناول وجبات خفيفة ومتقاربة، وتجنب الشعور بالجوع، أو اتباع نظام غذائي قاسٍ، مع العلم أنه يُفضل تناول أطعمة غنية بالألياف، والحساء، والسكريات.
  • تغيير الفوطة الصحية كل ساعة على الأقل، لتجنب تراكم الجراثيم في المنطقة المهبلية.
  • عدم استخدام الصابون العادي في غسل المناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص.
  • تجنب حسر البول لفترات زمنية طويلة.
  • ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • تجنب حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل.
  • عدم المشي بقدمين حافيتين، أو الجلوس على أرضية باردة.
  • الابتعاد عن المشروبات الباردة، والحلويات الباردة، كالآيس كريم.
  • تجنب تناول الحوامض؛ كالليمون، والبرتقال، والزبادي.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
  • تجنب تناول الأقراص الطبية المسيلة للدم.
  • تجنب إزالة الشعر الزائد من الجسم؛ إذ إنّ البشرة تكون حساسة بشكلٍ كبير في تلك المرحلة.


نصائح جمالية خلال الدورة الشهرية

تؤثر الدورة الشهرية في المرأة في العديد من النواحي؛ حيث تُسيطر على مزاجها، وتزيد من شعورها بالتعب، والعصبية، إلا أنّ اتباع بعض الخطوات يؤدي إلى تجاوز هذه الأمور، وتتمثل هذه الخطوات فيما يأتي:[٣]

  • تزييف وهجان البشرة لتقليل البهتان، وذلك باستخدام الماسكات الطبيعية التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى استخدام المستحضرات التي تخفي العيوب.
  • تطهير البشرة من الزيوت التي تزداد خلال الدورة الشهرية نتيجة قلة إفراز هرمون الإستروجين؛ حيث يُمكن استخدام منتجات تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
  • تدليك البشرة بحركة دائرية لمحاربة الاحتباس، مع مراعاة شرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لتعزيز الدورة الدموية في الجسم.
  • الابتعاد عن استخدام المكياج الكثيف، واستعمال كريم الأساس عوضاً عنه.
  • غسل البشرة يومياً في الصباح باستخدام الماء الفاتر مع القليل من ماء الورد، وذلك لسد مسامات البشرة المفتوحة، وزيادة نضارتها.


فيديو ما هي أضرار الاستحمام أثناء الدورة؟

الاستحمام يرخي الأعصاب ويريح الجسم، فهل يسبب الأضرار في فترة الدورة الشهرية؟  :

المراجع

  1. "Menstruation (Menstrual Cycle)", www.medicinenet.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.
  2. "How to Feel Better on Your Period ", tampax.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.
  3. "Common Mistakes Women Make During Their Periods: Tips For A Healthy Menstrual Cycle", doctor.ndtv.com, Retrieved 17/10/2018. Edited.