نصائح للحامل

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٢ ، ١٣ سبتمبر ٢٠١٨
نصائح للحامل

الحفاظ على الوزن الصحي

يجب على الأُم اكتساب وزن مُناسب وصحّي خلال مرحلة الحمل، فهذا يُساعد على نمو الطفل بشكل سليم، كما يُسهّل عمليّتي الحمل والولادة، وقد يُساعد أيضاً على العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة، بالإضافة إلى أنّه قد يُقلّل من التعرُّض للسُمنة، وغيرها من المشاكل المُتعلّقة بوزن الأم والطفل، وبالمُقابل فإنّ المُبالغة في اكتساب الوزن، أو فُقدانه يُمكن أن يؤدّي إلى مشاكل صحيّة خطيرة كارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري أثناء الحمل أو بعده، والحاجة إلى الولادة بعمليّة قيصريّة بدلاً من الولادة الطبيعيّة.[١]


التغذية الصحية

تُساعد تغذية الحامل بشكل جيّد على التمتّع بحمل صحي وطفل سليم، ويكون ذلك باتباع ما يأتي:[٢]

  • عدم إهمال وجبة الإفطار والحرص على تناولها.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، كالخضراوات، والفواكه المُختلفة، بالإضافة إلى تناول الفول والحبوب.
  • تناول الوجبات الصحيّة الخفيفة مثل: اللبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع الفاكهة، والحبوب مع الأجبان الخالية من الدهون.
  • تناول الفيتامينات المُدعّمة بالحديد، وحمض الفوليك يومياً، فالحديد يُحافظ على صحة دم الأم، وحمض الفوليك يقي من العيوب الخلقيّة للجنين.
  • تناول وجبتين متوسّطتين من الأسماك، أو المحار أسبوعيّاً.
  • الحدّ من تناوُل الكافيين، وتجنّب الكحول.


ممارسة التمارين الرياضية

تُسهم مُمارسة التمارين الرياضيّة بشكل مُنتظم في المُحافظة على صحّة الحامل، وإشعارها بالرّاحة، فهي تُخفّف بعض الآلام الشائعة خلال فترة الحمل مثل آلام الظهر، والإرهاق، كما أنّها تحُدّ من التوتّر، والقلق، وتُعدّل المزاج، بالإضافة إلى أنّها تمنع الإصابة بسُكري الحمل، وتحسّن القدرة على التحمّل، الأمر الذي يفيد في عملية الولادة، ومن الأمثلة على التمارين الرياضيّة التي يُمكن للحامل مُمارستها بأمان: السباحة، والمشي السريع، وركوب الدّراجات في الأماكن المُخصّصة، وغيرها.[٣]


المراجع

  1. Carla Miller (1-6-2013), "Health Tips for Pregnant Women"، www.niddk.nih.gov, Retrieved 6-9-2018. Edited.
  2. "7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy", www.medicinenet.com,13-3-2012، Retrieved 6-9-2018. Edited.
  3. Traci C. Johnson, MD (8-9-2016), " Exercise During Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.