وصفات رجيم في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٦ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٦
وصفات رجيم في رمضان

الوزن الزائد

يُعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد؛ حيث تسبب لهم القلق والتوتر الشديدين، مما يدفعهم للبحث عن طرق ووسائل لحل هذه المشكلة؛ ومنهم من ينتظر شهر رمضان المبارك للتخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنّ عدد ساعات الصيام تكون طويلة، فيتمكن الشخص من إنقاص وزنه دون تعب أو جهد، وفي هذا المقال سنقدم نظاماً غذائياً يساهم في إنقاص الوزن بسهولة.


نظام غذائي في رمضان

مدة هذا النظام شهر كامل، بحيث يكون الأسبوع الثالث مثل الأول، والرابع مثل الثاني.


الأسبوع الأول والثالث

اليوم الأول:

  • السحور:
    • كأسٌ من الحليب.
    • قطعةٌ من الخبز المُحمّص.
    • أربع ملاعق كبيرة من الفول.
    • كوبٌ من الزبادي.
    • شريحةٌ من الجبنة، مع رشة من الملح الخفيف.
  • الفطور:
    • طبقٌ من الشوربة مع ملح خفيف.
    • قطعةٌ من الدجاج الخالي من الجلد.
    • أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
    • شريحة أو شريحتان من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار.


اليوم الثاني:

  • السحور:
    • شريحة من الجبنة.
    • بيضتان مسلوقتان.
    • حبةٌ من الموز أو حبة من التفاح.
    • ربع قطعة من الخبز.
  • الفطور:
    • طبقٌ من الأرزّ المسلوق، وقطعةٌ من الدجاج.
    • طبق من الخضار المطبوخة.
    • طبق من سلطة الخضار.
    • طبق من سلطة الفواكه بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الثالث:
  • السحور:
    • حبة من الفلافل.
    • رغيف كامل.
    • حبة من البرتقال الطازج أو الكمّثرى.
  • الإفطار:
    • سمكتان مشويتان.
    • طبق من أي نوع من الخضار.
    • ست ملاعق من الأرز.
    • أربع قطع من الزلابية بعد الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الرابع:

  • السحور:
    • قطعة من الجبن مخفف بالملح.
    • ملعقة صغيرةٌ من المربى.
    • قطعتان من الخبز المُحمّص.
    • حبتان من التفاح طازجتان.
  • الإفطار:
    • أربع ملاعق من المعكرونة المطبوخة.
    • قطعتان من السمبوسة.
    • طبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة.
    • قطعة من الكيك بعد تناول وجبه الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الخامس:

  • السحور:
    • علبتان من الزبادي.
    • رغيف كامل.
    • شريحة من الجبنة.
    • حبة من الخيار، والبندورة، والخس.
  • الإفطار:
    • قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
    • طبق كبير من الخضار.
    • طبق من الشوربة.
    • حبة واحدة من القطائف.


اليوم السادس:
  • السحور:
    • نصف قطعة من الخبز البلدي.
    • أربع ملاعق من الفول.
    • طبق من السلطة.
    • شريحة من الجبن.
  • الإفطار:
    • ثلاث قطع من اللحمة.
    • طبق كبير من شوربة الشعرية أو لسان عصفور.
    • خمس ملاعق من الأرز.
    • قطعة صغيرة من أي نوع من الحلويات.


اليوم السابع:
  • السحور:
    • حبتان من الفلافل.
    • ملعقتان من الفول.
    • رغيف من الخبز.
    • حبتان من أي نوع من الفواكه.
  • الإفطار: أي وجبة من الطعام المفضل لدى الشخص.


الأسبوع الثاني والرابع

اليوم الأول:

  • السحور:
    • نصف رغيف من الخبز.
    • قطعة من الجبنة.
    • طبق من السلطة.
    • علبة من الزبادي.
  • الإفطار:
    • طبق من شوربة كريمة فراخ.
    • ثلاث ملاعق من الأرز.
    • قطعتان من اللحمة.
    • طبق كبير من السطلة.
    • ثلاث حبات من أي نوع من الفواكه بعد تناول الإفطار بساعتين.


اليوم الثاني:

  • السحور :
    • ثلاث حبات من الفواكه.
    • ثلاث ملاعق من الفول.
    • علبة من الزبادي.
  • الإفطار:
    • سمكتان مقليتان.
    • أربع ملاعق من الأرز.
    • طبق من السلطة الخضراء.
    • طبق من الشوربة.
    • أربع ملاعق من المعكرونة.
    • طبق من الحلو المشكل بعد الإفطار بثلاث ساعات.


اليوم الرابع:

  • السحور:
    • رغيف من الخبز الأسمر.
    • قطعة من الجبنة.
    • حبة من البندورة والخيار.
    • علبة من الزبادي.
  • الإفطار:
    • قطعتان من اللحم المحمر.
    • أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
    • طبق من شوربة العدس.
    • طبق من الخضار المطبوخة.
    • ثلاثة حبات من الفواكه بعد تناول الإفطار بساعتين.


اليوم الخامس:

  • السحور:
    • حبة من البطاطا المُحمّرة.
    • علبة من الزبادي.
    • نصف رغيف من الخبز البلدي.
  • الإفطار:
    • أربع قطع من البطاطا.
    • طبق من الشوربة.
    • ثلاث ملاعق من الأرز.
    • طبق من السلطة.
    • قطعة صغيرة من الكيك.


اليوم السادس:

  • السحور:
    • بيضتان مقليات.
    • نصف رغيف من الخبز البلدي.
    • قطعة من الجبنة.
    • علبة من الزبادي.
  • الإفطار:
    • سمكتان مشويتان.
    • ثماني ملاعق من الأرز.
    • طبق من السلطة.
    • ثلاث قطع من الباذنجان المقلي.
    • ثلاث حبات من أي نوع من الفواكه.


اليوم السابع:

  • السحور:
    • بيضتان مسلوقتان.
    • ملعقتان من الفول.
    • رغيف من الخبز.
    • حبة من الخيار والخس.
  • الإفطار:
    • طبق من الشوربة.
    • خمس ملاعق من الأرز.
    • ربع دجاجة محمرة.
    • طبق من الخضار المطبوخة.
    • حبة من القطائف.