كيفية تغذية الحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٨ ، ٢٢ فبراير ٢٠١٨
كيفية تغذية الحامل

تناول الفواكه والخضراوات

يجب على الحامل الحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً؛ إما على شكل عصير، أو بشكلها المجفف، أو المعلب، أو المجمّد، أو الطازج، ولكن يوصي الخبراء بتناول الفاكهة الطّازجة؛ لأنّها أفضل من العصائر التي تحتوي على مستويات عالية من السّكّر الطّبيعي،[١] فبحسب قول سارة كريجر أخصائية التغذية والناطقة الرسمية حول موضوع تغذية الحوامل باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في سانت بطرسبرغ في فلوريدا، فإنّ الفواكه والخضراوات تعد مصادر غنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، كما أنها منخفضة السّعرات الحرارية؛ لذا يجب على النساء الحوامل التركيز على تناولها، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.[٢]


تناول منتجات الألبان

يجب على الحامل استهلاك كميات كافية من البروتين والكالسيوم، لتلبية احتياجات الجنين، وذلك بتناول منتجان الألبان؛ فهي تحتوي على نوعين من البروتين هما: الكازين (بالإنجليزية: Casein)، ومصل اللبن (بالإنجليزية: Whey)، حيث تُعتبر الألبان أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، كما أنها توفّر كميات كبيرة من الفسفور، وفيتامينات ب المختلفة، والمغنيسيوم، والزنك.[٣]


المأكولات البحرية

تتواجد الأحماض الدهنية الصحية بكميّات مرتفعة في المأكولات البحرية، والتي تساعد على بناء دماغ الجنين وعينيه، وأظهرت أحد الدراسات أن النّساء الحوامل اللّواتي يتناولن وجبتين إلى ثلاث وجبات من الأسماك الدهنية خلال الأسبوع، يحصلن على كميّة الأحماض الدهنية المُوصى بتناولها، وتزيد مستويات الأحماض الدهنية EPA ,DHA في الدم لديهنّ، ومع ذلك فإنه يُنصَح بتناول المأكولات البحرية لدى الحوامل مرّتين في الأسبوع فقط؛ بسبب نسبة الزئبق، والملوّثات الأخرى الموجودة في الأسماك الدّهنيّة.[٣]


من المأكولات البحرية المفيدة لصحة الحامل سمك السلمون الذي يعد مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3)، حيث تُعتبر هذه الأحماض من العناصر الضروريّة خلال فترة الحمل، كما يُعتبر السلمون أحد المصادر الطبيعية لفيتامين د، والضروريّ للعديد من العمليات في الجسم، مثل صحة العظام، والمناعة، وغيرها من الفوائد.[٣]


تناول المكمّلات الغذائية

يوجد بعض المكملات الغذائية التي يجب على الحامل أخذها أثناء فترة الحمل، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل استخدامها، ومن هذه المكمّلات:[١]

  • الحديد: يجب على الحامل أن تستهلك 27 ملغ من الحديد يومياً، ويمكن الحصول على هذه الكمية عند اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وقد تحتاج بعض الحوامل إلى تناول مكمّلات الحديد؛ لمنع نقص الحديد لديها.
  • حمض الفوليك: توصي هيئة الخدمات الصحيّة الوطنية (بالإنجليزية: National Health Service) في المملكة المتحدة، بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كمكمل غذائي يومياً، حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
  • الزنك: أظهرت دراسة نُشرت في نشرة الغذاء و التغذية (بالإنجليزية: Food and Nutrition Bulletin) بأنّ نقص الزنك أثناء الحمل قد يؤدي إلى نتائج سلبية على الأم والجنين، كما وجدوا بعد القيام بالعديد من الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الزنك تعرضن بنسبة 14% أقل من غيرهنّ لخطر التعرّض للولادة المبكّرة.


المراجع

  1. ^ أ ب Christian Nordqvist (24-5-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.
  2. Cari Nierenberg (9-1-2018), "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat"، www.livescience.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (20-6-2017), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.