أحسن رجيم لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٥ ، ٢٤ يناير ٢٠١٩
أحسن رجيم لإنقاص الوزن

أفضل الطّرق لإنقاص الوزن

يوجد طرقٌ عديدةُ تُستخدم لخسارة الوزن، وفيما يلي أهمّها:[١]

  • الإكثار من شُرب الماء عند الشّعور بالجوع؛ حيث إنّ الفرد قد يختلط عليه الشّعور بالجوع أو العطش، فقد يأكل ظناً منه أنّه جائع، ولكنّه في الحقيقة يشعر بالعطش، كما يُنصح بشُرب شاي الأعشاب المُنكّه بالفواكه المنقوعة فيه.
  • اختيار الوجبات الخفيفة اللّيلية بعناية، حيث تكون سعراتها الحراريّة مُنخفضة، وقليلة الدّهون.
  • عدم حرمان النّفس من الأطعمة المُفضّلة، ولكن يجب الحرص على تناولها بكمياتٍ قليلة.
  • تقسيم جميع وجبات الطعام إلى وجباتٍ صغيرة يتم تناولها طوال اليوم، خصوصاً للأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكلٍ دائم، والحرص على جعل وجبة العشاء آخر الوجبات المُتناولة.
  • الحرص على تناول البروتينات في جميع الوجبات؛ لأنها تُساعد على بناء الجسم وتحفّز حرق الدّهون، وتزيد من الشّعور بالشّبع.
  • زيادة التّوابل والبهارات في وجبات الطّعام؛ لأنها تزيد من الشّعور بالشّبع.
  • الحرص على توافر الأطعمة الصّحية سريعة التّحضير في المنزل؛ لتجنّب الحاجة لتناول الطّعام غير الصّحي عند الجوع.
  • تناول الطّعام بأطباق أصغر حجماً؛ حيث يُساعد هذا على زيادة الشّعور بالإكتفاء من الطّعام.
  • زيادة كميّة الخضروات المُتناولة في وجبات الطّعام؛ لاحتوائها على كمّياتٍ كبيرة من الألياف.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ حيث إنّ إهمالها يعمل على زيادة كميّة الطّعام المُتناولة خلال اليوم.
  • النوم بشكلٍ كافي قد يساعد على تقليل الطّعام المتناول خلال اليوم.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
  • توزين الجسم مرّةً واحدةً في كلّ أسبوع.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • تجنّب تناول الكُحول.


أطعمة لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد، وفيما يلي بعضٌ منها:[٢]

  • المُكسّرات.
  • الأسماك الدّهنية، كالسالمون.
  • اللّبن.
  • البيض.
  • الفلفل الحار.
  • زيت جوز الهند.
  • الشّاي الأخضر.


أهميّة الرّياضة لإنقاص الوزن

تُعتبر الرّياضة من أهمّ الطّرق التي تُحافظ على صحّة العقل والجسم، كما أنها تُساعد على إنقاص الوزن من خلال تحفيز عمليّات الأيض في الجسم وتسريعها وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، والتخلّص من الدّهون المتراكمة في الجسم، حيث ينصح بمُمارسة التّمارين الهوائيّة، وتمارين المُقاومة؛ لضمان خسارة الدّهون، وبناء العضلات في آنٍ واحد.[٣]


المراجع

  1. Christine Mikstas (12-1-2019), "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track "، www.webmd.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
  2. Aaron Kandola (12-1-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
  3. Arlene Semeco (12-1-2019), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 12-1-2019.