أحسن وصفة لزيادة الوزن بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٩ ، ١٥ أكتوبر ٢٠١٨
أحسن وصفة لزيادة الوزن بسرعة

نظام غذائي لزيادة الوزن

إنّ إضافة الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومثال ذلك ما يأتي:[١]

  • وجبة الإفطار: حيث تصل هذه الوجبة إلى حوالي 700 سعرة حرارية عند تناول ما يأتي:
    • كوب من الشوفان المطبوخ وخلطه مع معلقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
    • 28 غراماً من اللوز.
    • كوب من الحليب.
  • وجبة الغداء: حيث تصل هذه الوجبة إلى أكثر من 1000 سعر حراري من خلال تناول ما يأتي:
    • 170 غراماً من صدور الدجاج المشوية والمقطعة.
    • خبز قمح مع السبانخ والبرسيم.
    • نصف حبة أفوكادو مهروسة، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان.
    • شرائح من الموز.
  • وجبة العشاء: حيث توفر هذه الوجبة حوالي 900 سعرة حرارية من خلال تناول ما يأتي:
    • قطعة لحم مشوية.
    • صحن واحد من المعكرونة.
    • صحن واحد من الأرز.
    • يمكن إضافة البطاطا الحلوة إلى وجبة العشاء.
ملاحظة: يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاثة الرئيسية.


أطعمة تساعد على زيادة الوزن

يوجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وهي كما يأتي:[٢]

  • الحليب: حيث يحتوي الحليب على كل من: الكربوهيدرت، والدهون، والبروتينات، والكالسيوم.
  • المكسرات وزبدة الجوز: حيث تعتبر المكسرات وجبة خفيفة يمكن إضافتها بين الوجبات.
  • النشويات: مثل: البطاطا، والشوفان، والبقوليات وغيرها.
  • الفواكه المجففة: مثل: الكرز، والأناناس، والتفاح.


طرق صحية لزيادة الوزن

هناك مجموعة من الطرق الصحية لزيادة الوزن عند تناول الوجبات، ومنها ما يأتي:[٣]

  • تناول من 5-6 وجبات صغيرة على طول اليوم.
  • شرب الماء بعد مرور 30 دقيقة من تناول الوجبة وليس معها.
  • شرب سوائل ذات سعرات حرارية عالية مع الوجبات.
  • تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم، مثل: زبدة الفول السوداني، أو ساندويش من الأفوكادو، أو شرائح من الخضار، أو الجُبن.
  • تناول الآيس كريم والزبادي بين الوجبات.


المراجع

  1. JANET RENEE (18-7-2017), "Quick Weight Gain Meal Plans"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight"، www.mayoclinic.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.