أسرع الوصفات لزيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٩ ، ٣٠ يناير ٢٠١٩
أسرع الوصفات لزيادة الوزن

أسرع الوصفات لزيادة الوزن

يجب زيادة السعرات الحرارية المتناولة عن السعرات الحرارية المفقودة خلال اليوم لتحقيق الزيادة في الوزن، وقد يصعب الحصول على جميع السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام، لذلك يمكن تناول المشروبات أو مخفوقات الحليب الغنية بالمغذّيات والسعرات الحرارية، وتحتوي بشكل رئيسي على الفواكه ونوع من أنواع البروتين، ويوجد الكثير من وصفات المشروبات التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي لزيادة الوزن، ونذكر منها:[١]

  • حليب الصويا غير المحلى مع حبة موز كبيرة الحجم و170 غراماً من اللبن اليوناني، ويزود الجسم بـ 250 سعرة حرارية تقريبًا، و17 غراماً من البروتين.
  • كوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب من المانجا المقطّعة وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ويزود الجسم بما يقارب 290 سعرة حرارية.
  • كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبة موز كبيرة الحجم، وكوب من الأناناس المقطّع، بالإضافة إلى كوب من اللبن اليوناني، ويزود الجسم بـ 395 سعرة حرارية و29 غراماً من البروتين.
  • حليب الصويا غير المحلى مع كوب من المانجا المقطّعة، ونصف حبة موز مجمدة، وحصة واحدة مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein) وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، قد يزود هذا المشروب الجسم بما يقارب 500 سعرة حرارية.


طرق زيادة الوزن

يوصف نقصان الوزن عند الأفراد إذا كان مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) أقل من 18.5، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن بطريقة آمنة وسريعة، سواء عند نقصان الوزن أو عند الحاجة إلى زيادة الكتلة العضلية، ومنها:[٢]

  • زيادة تناول البروتين وتنويع مصادرها.
  • تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون على الأقل ثلاث مرات يوميًا.
  • ممارسة رياضة حمل الأوزان وتقوية العضلات.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم، فهي مهمة لنمو العضلات.
  • لبإقلاع عن التدخين.


الأمراض المتعلقة بنقص الوزن

قد ينتج نقص الوزن في بعض الحالات عن وجود بعض الأمراض التي تمنع زيادة الوزن، فقد يحتمل وجود بعض الحالات الصحية التالية عند أولئك الذين يعانون من نقص الوزن:[٣]

  • العقم.
  • تأخّر النمو.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • هشاشة العظام.
  • زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء إجراء العمليات الجراحية.
  • سوء التغذية (بالإنجليزية: Malnutrition).


المراجع

  1. Sylvie Tremblay, "Fruit Smoothies for Weight Gain"، livestrong.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، halthline.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
  3. Natalie Olsen, "How do you gain weight quickly and safely?"، medicalnewstoday.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.