أسرع حمية لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٩ ، ١٩ مايو ٢٠١٩
أسرع حمية لإنقاص الوزن

حمية لإنقاص الوزن

يحتاج معظم الناس إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة وزيادة النشاط البدني لإنقاص أوزانهم، ويحتاج الشخص إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة 500 إلى 750 سعرة حرارية في كل يوم، حتى يفقد 0.7 كيلوغراماً في الأسبوع،[١] فهناك الكثير من الطرق لإنقاص الوزن بسرعة، لكن بعض الطرق تعتمد على التجويع مما يقلل إرادة الشخص، و تعدّ الحمية ناجحة إذا قللت من الشهية بشكل كبير وتحسن الأيض مما يجعل الشخص يفقد الوزن بسرعة و دون جوع،[٢] فيما يلي حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحتوي 1200 سعر حراري يومياً:[٣]


الفطور:

  • نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
  • كوب من الحليب.
  • ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
  • ربع كوب مانجو.
  • مشروبات خالية من السعرات الحرارية.


الغداء:

  • كينوا وكعك البطاطا الحلوة.
  • سلطة مع صلصة خالية من الدهون.
  • المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.


العشاء:

  • قطعة واحدة من البيتزا.
  • 3/4 كوب من خليط من الفواكه.
  • مشروبات خالية من السعرات الحرارية.


وجبة خفيفة:

  • كوب من شرائح الفليفلة الحلوة.
  • ملعقتان كبيرتان من الحمص.
  • يمكن تناول الحلويات بحدود 75 سعرة حرارية في اليوم إذ يمكن تناول الزبادي المجمدة قليلة الدسم أو الشوكولاتة الداكنة، ولا داعي لتناول الحلويات يومياً.[٣]


دور الرياضة في إنقاص الوزن

تعدّ ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي طريقة فعالة لإنقاص الوزن أكثر من تقليل السعرات الحرارية المتناولة، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من عملية الأيض ونسبة حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تحافظ على كتلة الجسم مع تحسين العضلات، إذ أن زيادة الوزن تقلل الشعور بالراحة و يمكن أن يضر بالصحة، فيجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة في النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة،[٤] وقد أظهرت دراسة جديدة أنّ المراهقين الذين يلعبون التمارين الرياضية يقل احتمال إصابتهم بالسمنة بنسبة 39٪، فاستبدال الحافلة المدرسية بالمشي أو ركوب الدراجات في الذهاب إلى المدرسة يمكنهم من الحفاظ على وزنهم، كما أظهرت النتائج أن المشاركة في عدة أفرقة رياضية يمكن أن يقلل إصابة المراهقين بالسمنة.[٥]


فوائد صحية لإنقاص الوزن

يؤدي إنقاص الوزن إلى تقليل خطورة بعض الأمراض الخطيرة، فبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكسبون فوائد صحية من نقصان الوزن حتى بنسبة فقدان قليلة حوالي 5٪ من وزنهم،[٦] وفيما يلي أهم فوائد إنقاص الوزن:[٧]

  • يقلل الحساسية وأعراض الربو: قد يؤثر الوزن الزائد في زيادة أعراض الربو والحساسية بالنسبة لبعض الأشخاص، إذ يزيد الوزن من العبء على الغدد الكظرية التي تشارك في إدارة الربو والحساسية ويؤدي أيضاً لإجهاد الجهاز التنفسي وزيادة أعراض الربو.
  • يخفف آلام القدم: يقل الضغط على القدمين عند إنقاص الوزن فالقدم تتحمل معظم الضغط من الوزن، مما يقلل آلام القدم بنسبة 83%.
  • يخفف التهاب المفاصل: وقد ظهر في بعض الدراسات أنّ فقدان الوزن يحسن آلام التهاب المفاصل.
  • يخفف أعراض مرض السكري من النوع الثاني: السمنة من أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني ومرتبطان ببعضهما، لذا فإنّ فقدان الوزن يقلل مستويات سكر الدم ويزيد إفراز الإنسولين بنسبة طبيعية.
  • يساعد على النوم بعمق: يمكن لفقدان الوزن أن يقلل من مشاكل انقطاع التنفس أثناء النوم والذي يهدد الحياة.


المراجع

  1. Mayo Clinic Staff (5-12-2017), "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2019.
  2. Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Mayo Clinic Staff (16-1-2019), "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  4. Michael Kerr (26-1-2016), "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
  5. Jennifer Warner (13-7-2012), "Playing Multiple Sports Helps Beat Teen Obesity"، www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
  6. "What are the health benefits of losing weight?", nhs,8-8-2018، Retrieved 28-2-2019. Edited.
  7. "8 Surprising Health Reasons to Lose Weight", everydayhealth, Retrieved 28-2-2019. Edited.