أسرع طريقة رجيم فى أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٠ ، ٢٠ فبراير ٢٠١٩
أسرع طريقة رجيم فى أسبوع

طرق للرجيم في أسبوع

يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن خلال أسبوعٍ واحد؛ وذلك من خلال تقليل كميّة الدهون في الجسم، وفيما يأتي بعضٌ من هذه الطرق:[١]

  • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والاستعاضة عنها بالأطعمة الغنيّة بالبروتين.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والألياف، والقليلة بالسعرات الحرارية في نفس الوقت كالفواكه والخضراوات.
  • عدم تناول الأطعمة المُكرّرة كالخبز الأبيض، واستبدالها بالأطعمة الكاملة الغنيّة بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع.
  • الإكثار من مُمارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم، وخصوصاً رفع الأثقال؛ حيث إنّها تُحفّز عملية الأيض.
  • تجنّب شُرب المشروبات المُحلّاة.
  • مُمارسة بعض العادات التي تزيد النشاط اليوميّ للجسم، مثل: المشي، وركوب الدراجة الهوائيّة.


وجبات تُساعد على إنقاص الوزن

يُساعد تناول بعض الأنواع المختلفة من الطعام في وقتٍ واحد على إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، ومن الأطعمة التي تُساعد على هذا ما يأتي:[٢]

  • الأفوكادو والخضراوات الورقيّة: إذ أنّ هذه الوجبة تحتوي على عناصر غذائيّة هامة، كما أنّها تزيد الشعور بالشبع.
  • صدر الدجاج والفلفل: إذ أنّ تناول صدر الدجاج المُتبّل بالفلفل يمدّ الجسم بالبروتين، ويُحفّز حرق السعرات الحرارية.
  • البيض والفاصولياء السوداء والفلفل: إذ تحتوي هذه الوجبة على البروتين، وكميةٍ كبيرةٍ من الألياف، وهذا ما يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلّل من كمية الطعام المُتناول خلال اليوم.
  • الفاصولياء وشوربة الخضار: إذ أنّ تناول وجبةٍ تحتوي على نوعين من الخضار يزيد من الشعور بالشبع، كما أنّه يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة في الوجبة الواحدة؛ حيث تكون الوجبة غنيّةً جدًا بالألياف والبروتين.
  • الشوفان والجوز: إذ يحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، كما يحتوي الجوز على الألياف أيضاً، بالإضافة إلى البروتين.
  • الشاي الأخضر والليمون: إذ يحتوي الشاي الأخضر على مادة مُضادة للأكسدة تُسمّى كاتيكين (بالإنجليزية: Catechetichins)، التي تُساعد على حرق الدهون، وعندما يُضاف إليه عصير الليمون، فإنّه يزيد من امتصاص الجسم لهذه المادة.
  • سمك السالمون والبطاطا الحلوة: إذ يحتوي السالمون على دهون الأوميغا3 (بالإنجليزية: Omega-3) التي تُساعد على حرق الدهون، وتزيد إضافة كمية من البطاطا الحلوة لوجبة السالمون الخفيفة على الشعور بالشبع.


العوامل التي تُسبّب زيادة الوزن

يوجد العديد من العوامل التي تُساعد على زيادة الوزن، منها:[٣]

  • الوراثة.
  • الخمول وقلّة الحركة.
  • تناول الطعام غير الصحيّ.
  • وجود بعض المشاكل الصحيّة.
  • تناول بعض الأدوية مثل مُضادات الاكتئاب.
  • الحمل.
  • الاقلاع عن التدخين.
  • قلّة النوم.
  • العمر؛حيث يزيد الوزن عادةً مع التقدّم في العمر.


المراجع

  1. Rudy Mawer (16-2-2019), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
  2. Melinda Ratini (16-2-2019), "Great Food Combos for Losing Weight "، www.webmd.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
  3. "Obesity", www.mayoclinic.org,16-2-2019، Retrieved 16-2-2019. Edited.