أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٤ ، ١٤ مارس ٢٠١٩
أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع

أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع

يمكن إكتساب الوزن بطريقة صحيّة وأمنة وتدريجية، حيث يمكن زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، وذلك لزيادة ما يصل إلى نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ولكن قد يستغرق هذا الأمر الكثير من الوقت لإجراء تغييرات كبيرة في مظهر الشخص. حيث إنّه لزيادة الوزن بمقدار نصف كيلوغرام، يجب تناول 3500 سعرة حرارية تزيد عما يحرقه الشخص. وقد لا تكون مساهمة الوجبات من الأطعمة غير الصحيّة، مثل: السكر، والمثلجات، ورقائق البطاطا في زيادة الوزن الصحيّ، حيث إنّ تناول هذه الأطعمة يُكسِب الفرد بعض العادات الغذائيّة السيئة، ممّا يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الأيضيّة والأمراض المزمنة بغض النظر عن حجم الجسم. ويُنصح بالتركيز على الأطعمة المُصنعة منزلية، وتحضير الوجبات الصحيّة، والوجبات الخفيفة، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الجاهزة، وذلك لإكتساب الوزن الصحيّ. ويمكن اتباع ما يأتي لزيادة الوزن خلال أسبوع:[١]

  • زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة في وجبات الطعام.
  • زيادة كمية البروتين المُتناولة في الوجبات.
  • زيادة تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأوقات.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة لزيادة الكتلة العضليّة.


تناول الأطعمة الهندية لزيادة الوزن

يمكن للنظام الغذائيّ الهنديّ الذي يُركز على تناول الفاصولياء، والعدس، والحبوب، والخضروات أنّ يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ سليم طالما أنّ الشخص يحصل على سعرات حرارية كافية. ولكن إذا كان الفرد يُعاني من بعض المشاكل الصحيّة فقد يؤثر هذا النظام الغذائيّ على صحته، لذلك يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمناقشة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمساعدته على زيادة الوزن.[٢]


أطعمة تُساعد على زيادة الوزن

يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحيّة، ممّا يجعلها جيدة لزيادة الوزن، ونذكر منها:[٣]

  • الأفوكادو.
  • الجبنة.
  • الشوكولاتة السوداء.
  • البيض.
  • السمك الدهنيّ.
  • الجوز.
  • بذور الشيا.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • جوز الهند، وزيت جوز الهند.
  • اللبن الكامل الدسم.


نصائح لزيادة الوزن عند الحوامل

يُساعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل الجنين على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائيّة للنمو، ولكن يُشترط أنّ لا تكون هذه الزيادة مبالغ بها. وفيما يأتي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكلٍ طبيعي وصحيّ عند الحوامل:[٤]

  • زيادة السعرات الحرارية بشكلٍ تدريجي مايتراوح بين 100-200 سعرة حرارية خلال اليوم.
  • يجب أنّ تكون زيادة الوزن ببطء وانتظام.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • تجنب الأنظمة الغذائيّة التي قد تضر بصحةِ الجنين.


مراجع

  1. "Home Remedies to Gain Weight in One Week", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  2. "Indian Foods to Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  3. "10 High-Fat Foods That Are Actually Super Healthy", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  4. "Weight Gain", www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.