أسرع نظام رجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ١٤ مارس ٢٠١٩
أسرع نظام رجيم

أسرع نظام رجيم

يؤدي فقدان الوزن بشكلٍ سريع إلى فقدان الماء والكتلة العضليّة في الجسم وليس الدهون. هناك بعض الحميات الغذائيّة التي قد تًساعد على تخفيف الوزن بشكلٍ سريع أيّ بمعدل 4.5 كيلوغرام في الأسبوع مثل الرجيم العسكري، حيث يقوم على تناول ثلاثة وجبات رئيسية منخفضة السعرات الحرارية أيّ مايتراوح بين 1100-1400سعرة حرارية يوميًا، دون تناول أيّ وجبات خفيفة بينها خلال الثلاثة أيام الأولى في الأسبوع، أما الأيام الأربعة المُتبقية فيتمّ فيها تناول طعام صحيّ منخفض السعرات الحرارية. ويمكن تكرار هذا النظام الغذائيّ عدّة مرات حتى يصل الفرد إلى الوزن المطلوب.[١]


المكسرات وفقدان الوزن

يمكن أنّ تكون المكسرات جزءًا من النظام الغذائيّ الصحيّ لتقليل دهون البطن طالما يتم استهلاكها باعتدال. إذ إنّ المكسرات مليئة بالعناصر الغذائيّة الأساسية، مثل: البروتين، والأحماض الدهنيّة الأحادية غير المشبعة، ولكنها يمكن أنّ تكون عالية في الدهون والسعرات الحرارية. لذلك يُنصح باستشارة أخصائي التغذية إذا كان الفرد يرغب في التقليل من الدهون في منطقة البطن أو تخفيف وزنه. [٢]


أسباب شائعة لعدم فقدان الوزن

يمكن أنّ يفقد الفرد الكثير من وزنه خلال الفترة الأولى من بدء الرجيم، ولكن هذا الفقدان للوزن قد يتوقف أو يتباطأ بعد فترة معينة، وقد يكون ذلك نتيجة لبعض الأسباب، نذكر منها:[٣]

  • يمكن للشخص أنّ يفقد وزنه دون إدراكه إلى ذلك.
  • عدم تناول كمية كافية من البروتين.
  • تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • عدم رفع الأوزان أثناء التمرين.
  • الأكل بنهم.
  • عدم النوم لفتراتٍ كافية.
  • عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء.
  • الإكثار من شرب الكحول.


أضرار فقدان الوزن بشكلٍ سريع

قد يؤدي فقدان الوزن بشكلٍ سريع إلى حدوث مخاطر صحيّة تشمل ما يأتي:[٤]

  • الحصى في المرارة، ويحدث ذلك بنسبة تتراوح 12-25 ٪ من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم بشكلٍ سريع.
  • الجفاف، ويمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
  • سوء التغذية، والذي قد ينجم عن عدم تناول ما يكفي من البروتين لفتراتٍ طويلة.
  • صداع.
  • تعب وإعياء.
  • الدوار والدوخة.
  • إمساك.
  • اضطرابات في الحيض.
  • تساقط الشعر.
  • فقدان الكتلة العضليّة.


مراجع

  1. "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)", www.healthline.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.
  2. "Will Eating Nuts Make You Lose Belly Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  3. "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
  4. "Rapid Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 21-2-2019. Edited.