أسرع وأسهل رجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٥ ، ١٧ فبراير ٢٠١٩
أسرع وأسهل رجيم

أسرع وأسهل رجيم

قد يرغب بعض الأشخاص بخسارة الوزن بسرعةً كبيرة، ولكن هذا الأمر قد يتسبب بفقدان نسبة من العضلات، والعظام، والمياه الموجود في الجسم بدلاً من الدهون، لذلك يُفضل فقدان الوزن تدريجيًا، إذ يُنصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. ولخسارة الوزن بشكلٍ أسرع يُنصح باستشارة طبيب واخصائي تغذية، للتأكد من الحفاظ على صحة الجسم والحصول على العناصر الغذائيّة التي يحتاجها. ويجب وضع النقاط التالية بعين الاعتبار عند محاولة الحصول على رجيم سريع وسهل:[١]

  • عمل خطة لنظام غذائيّ مناسب والالتزام بها.
  • الحصول على الدعم المعنويّ من الزملاء والأقارب.
  • إيجاد السبب الذي يدفع لكثرة تناول الطعام، لتجنبه مستقبلًا.
  • ضبط مواعيد وكميات الطعام المُتناولة وتحديدها.
  • تقليل كميات السكر المُتناولة.
  • اختيار الكربوهيدرات المراد تناولها بعناية.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.


القهوة وفقدان الوزن

تُعدّ القهوة من المصادر الغنيّة بالكافيين الذي بدوره يؤثر على معدل الأيض، إذ يقوم بزيادة معدل عملية الأيض الخاصة بجسم الإنسان، ممّا يُساهم في فقدان الوزن. كما أنّ شرب فنجان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة يَحُد من آلام العضلات أثناء التمارين، ممّا يُساعد على زيادة امكانية ممارسة التمارين لفترة أطول وبشكلٍ متكرر، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.[٢]


الأطعمة الحقيقية وخسارة الوزن

تُعرف الأطعمة الحقيقية بأنّها الأطعمة المكونة من مكون واحد غنيّ بالفيتامينات والمعادن، وتفتقر إلى المُضافات الكيماوية كما أنّها غير معالجة، مثل: التفاح ، والموز، وبذور الشيا، والبروكلي، والكرنب، والتوت، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، وسمك السالمون، والبيض، واللحم غير المعالج. وتُساعد الأطعمة الحقيقية على خسارة الوزن لعدّة أسباب، منها:[٣]

  • تُعدّ أطعمة مغذية للجسم.
  • تحتوي على البروتين.
  • خالية من السكريات المُكررة.
  • تحتوي على الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان.
  • تحتوي على البوليفينول.


مراجع

  1. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
  2. "Does Coffee Prevent Weight Loss?", www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
  3. "11 Reasons Why Real Foods Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.