أسرع وأسهل رجيم في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٣ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
أسرع وأسهل رجيم في أسبوع

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

قد تَعِدُ العديد من الحميات الغذائية المنتشرة بخسارة الوزن بطريقةٍ سريعة، إلّا أنّ هذه الحميات غير صحيةٍ في الحقيقة، ويجب على الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن اتّباع الطرق الصحية الصحيحة، ومن أهمّ النصائح التي يمكن اتّباعها: تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة وزيادة كمية البروتين، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض الكربوهيدرات يُعدّ وسيلةً فعّالةً لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم؛ حيث إنّ تناول كميةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات خلال فترة قصيرة يُقلل الانتفاخ ووزن الماء في الجسم، كما أنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين يُساعد على تعزيز عملية الأيض، وتقليل الشهية.[١]


الانتباه عند تناول الطعام

إنّ تناول الطعام بتركيزٍ وانتباه إلى الطعام المتناول، وطريقة ومكان تناوله يُمكّن الشخص من الاستمتاع بوجباته، والمحافظة على الوزن الصحي، وقد يتّبع العديد من الأشخاص عادة تناول الطعام بسرعةٍ كبيرة لانشغالاتهم المتعددة، وقد يتناولونه أثناء مشاهدتهدم التلفاز أو في السيارة، أو في المكتب أثناء العمل، وفي الحقيقة فإنّه يُنصح بتجنب المشتتات أثناء تناول الطعام، والجلوس على طاولة، وتناول الطعام ببطء، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.[٢]


ممارسة النشاط البدني

إنّ أفضل رياضة لخسارةٍ الوزن هي التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise)، إلّا أنّ ممارسة أيّ نوعٍ من أنواع الرياضة يرفع من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتحفزه لخسارة الوزن، ويُنصح الأشخاص المبتدئون بالبدء بممارسة 50 دقيقة من الرياضة أسبوعياً، ثمّ زيادتها تدريجياً إلى 200 دقيقة، وعلى الرغم من أنّ التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين المقاومة، إلا أنّ لتمارين المقاومة أهميّةً كبيرةً للصحة، فهي تساعد على بناء العضلات، ممّا يساعد على حرق سعراتٍ حرارية أكثر.[٣]


المراجع

  1. Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
  2. Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
  3. Barbara Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.