أسرع وأسهل رجيم في العالم

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:١١ ، ١١ مارس ٢٠١٩
أسرع وأسهل رجيم في العالم

حمية نظام أتكينز

حمية نظام أتكينز (بالإنجليزيّة: Atkins diet)؛ هي حميةٌ منخفضةٌ بالكربوهيدرات، والتي تُستخدم لخسارة الوزن عن طريق تناول كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والدهون، والحدّ من تناول الكربوهيدرات؛ ويعود سبب ذلك إلى أنّ النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يُقلّل من الشهية، ممّا يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وتنقسم حمية نظام أتكينز إلى 4 مراحل؛ حيث تبدأ المرحلة الأولى بتناول كميّاتٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات يومياً ولمدّة أسبوعين، ثمّ تتضمّن المراحل الأخرى إعادة إدخال الكربوهيدرات الصحية ببطءٍ إلى النظام الغذائي، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ حمية نظام أتكينز تساعد على نزول الوزن بشكلٍ أسرع من اتّباع حميةٍ غذائيةٍ قليلةٍ بالدهون.[١]


النظام الغذائي الكيتوني

استُخدِم النظام الغذائي الكيتوني (بالإنجليزيّة: Ketogenic diet) منذ زمنٍ كعلاجٍ للصرع؛ حيث إنّه يعتمد على الحدّ من تناول الكربوهيدرات، وزيادة الدهون، ممّا يساعد الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدرٍ للطاقة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن إضافة الدهون الصحية؛ مثل الموجودة في الأفوكادو، وجوز الهند، والجوز البرازيلي، والبذور، والأسماك الزيتية، وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي، ولكن يُسبّب هذا النوع من الأنظمة الغذائية إنتاج الكيتونات (بالإنجليزيّة: Ketones)؛ وذلك بسبب استخدام الجسم للدهون كمصدرٍ للطاقة، حيث تُسمّى هذه العملية بالكيتوزية (بالإنجليزيّة: Ketosis)، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا النظام الغذائي يؤدي إلى بعض المخاطر، بما في ذلك الحُماض الكيتوني السكري (بالإنجليزيّة: Diabetic ketoacidosis)، ممّا قد يؤدي إلى غيبوبة السكري، والموت.[٢]


النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات

يؤدي اتّباع النظام الغذائي المنخفض بالكربوهيدرات إلى خسارة الوزن بسرعة، وهو يعتمد على الحدّ من تناول الكربوهيدرات إلى أقلّ من 60 غراماً في اليوم، ولكن يمكن لهذه الكمية أن تختلف، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ اتّباع هذا النظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على الأطفال، والنساء الحوامل أو المُرضِعات تجنُّب اتّباع هذا النظام الغذائي؛ وذلك لأنّه يؤدي إلى حدوث نقصٍ في بعض العناصر الغذائية.[٣]


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (03-01-2019), "9 Popular Weight Loss Diets Reviewed"، www.healthline.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
  2. Christian Nordqvist (17-07-2017), "Nine most popular diets rated by experts 2017"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
  3. Amy Gorin (11-01-2019), "The Weight Loss Plans to Try and the Fad Diets to Skip if You Want to See Results"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.