أسهل رجيم للبطن والأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٤ ، ٢٣ سبتمبر ٢٠١٥
أسهل رجيم للبطن والأرداف

البدانة

ظهرت مشكلة البدانة لدى كافة الأجناس والأعمار وخاصة في منطقة البطن والأرداف، تتركّز اهتمامات الجميع على التخلص من هذه المشكلة ومعرفة مسبّباتها والأطعمة التي يجب تفاديها وطرق علاجها والحد منها بكونها مشكلة تؤدّي إلى مشاكل نفسية وجسدية، كفقدان الثقة بالنفس، وزيادة تراكم الدهون في الجسم، لذلك نقدّم لك الحل والطريقة المثلى والصحية في التخلّص من الوزن الزائد.


أسباب البدانة

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة أو مهدد بزيادة الوزن عليك أولاً معرفة مسبباتها، وأهم هذه المسببات هو تناول كميات زائدة عن الحاجة من الكربوهيدرات والدهون، وعدم القيام بأي نشاطات رياضة لحرق السعرات الحراراية، إضافة الى الخمول والنوم لفترات طويلة والجلوس والوقوف بوضعيات خاطئة وعدم تناول أطعمة صحية من شأنها تسهيل عملية الهضم وحرق الدهون وعدم تناول كميات كافية من الماء.


حلول لمشكلة البدانة

غذائياً

يكمن حل هذه المشكلة في التوقف عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والمحتوية على كمات هائلة من السعرات الحرارية، والابتعاد عن السكريات، والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات، والوجبات السريعة، وتناول أطعمة تحتوي نسباً قليلة من الدهون لسدّ حاجة الجسم كالقليل من زيت الزيتون، والحبوب الكاملة، وحفنة من المكسّرات، والتركيز على تناول الفواكهة المُليّنة كالبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والتوت، وتناول الخضروات الصحية بكثرة كالكرفس، والكوسا، واليقطين، والخس، والجدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن تناول الخضروات المسببة لاحتباس الماء نظراً لأهمية الماء في انقاص وزن الجسم كالبندورة، والتركيز على العصائر الطبيعية والشوربات الصحية.


يمكنك اعتماد مشروب الليمون المخفّف لحرق الدهون وتخفيف الوزن، كل ما عليك هو أن تضع بعض شرائح الليمون في لترين من الماء وشربها أثناء اليوم، لكن إن شعرت بحرقة فيالمعدة، يرجى تخفيف عدد الشرائح بحيث لا تتعدى الشريحتين فقط.


التمارين الرياضية

القيام بالتمارين الرياضية هو المحفّز الرئيسي لحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بكافة أنواعها، كالمشي السريع والتمارين الصباحية والتمارين الخاصة في انقاص وشد منطقة البطن والارداف كرياضة الضغط، والقرفصاء، والدراجة الهوائية، وركوب الدراجة، والسباحة إن أمكن، والقيام بعادات يومية صحية متل استخدام الدرج بدل المصعد واستغلال وقت الفراغ في الحركة بدلاً من الجلوس، ولا شكّ أن الرياضة يجب أن تكون يومية ولا تقلّ عن نصف ساعة متواصلة.


بهذه النصائح تضمن الحد من مشكلة زيادة الوزن في البطن والأرداف وشد عضلات هذه المنطقة والابتعاد عن كثير من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية واتّباع نظام حياة صحي ومفيد.