أسهل طريقة لزيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ١٥ ديسمبر ٢٠١٥
أسهل طريقة لزيادة الوزن

النحافة

النَّحافَةُ هي نقصٌ حادٌّ في الطّاقةِ المُكتسبةِ من الطّعامِ، ويُعاني منها الكثيرون، ويبحثون دائماً عن طُرُقٍ طبيعيّةٍ وصِحيّةٍ لزيادةِ الوزنِ، فيَجبُ اتّباع نظامٍ غذائِيٍّ مُنتظَمٍ، وتناول مأكولاتٍ غنيَّةٍ بالسُّعُراتِ الحراريَّةِ. تعودُ أسبابُ النّحافةِ في بعضِ الأحيانِ لعواملَ وراثيَّةٍ أو مَرَضِيَّةٍ. وسَنتعرّف في هذا المَوضوعِ على طُرُقِ زيادةِ الوزنِ.


أهمُّ النّصائحِ التي تُساعدُ في زيادةِ الوزنِ

  • نحرصُ على شُربِ الماءِ بكثرةٍ؛ لأنَّ ذلكَ يُساعدُ في الحفاظِ على رطوبةِ الجسمِ ومَنحِهِ الطّاقةِ.
  • نتناولُ عصيرَ الفاكهةِ الطّبيعيّةِ بكثرةٍ، مع إضافةِ الحليبِ واللّبنِ.ِ
  • الحصولُ على النّومِ الكافي؛ لأنَّ ذلكَ يساعدُ في كَسْبِ الوزنِ والاستفادةِ من الطّعامِ.
  • نتناولُ وَجَباتٍ رَئيسَةً كبيرةً غنيَّةً بالسُّعراتِ الحراريَّةِ، تتخلَّلها وَجَباتٌ خفيفةٌ.
  • نتناولُ كميَّةً من المُكسَّراتِ والفاكهةِ المُجفَّفةِ بين الوَجَباتِ وقَبلَ النَّومِ، ونُمارس التّمارين الرّياضيّةِ؛ فهي مُهمَّةٌ جداً لِبناءِ الجسمِ وزيادةِ الوزنِ.
  • نكثرُ من تَناولِ الأطعمَةِ الغنيَّةِ بالدُّهونِ والبروتيناتِ الصّحيَّةِ، مِثل اللّحومِ والدَّجاجِ والبيضِ والفاكهةِ المُجفَّفةِ، والابتعاد عن الوَجَباتِ الجاهزةِ قَدْرَ الإمْكَانِ؛ لأَنَّها مع الوَقتِ قد تَضُرُّ بالصِّحَّةِ.


خلطاتٌ طبيعيَّةٌ لزيادةِ الوزنِ

  • خلطةُ الطحينيّةِ والحُمُّصِ: نطحنُ كميّةً من حبوبِ الحُمّصِ لنحصلَ على بودرةٍ، ثم نُضيفُ إليهِ كميَّةً من الطحينيّةِ ونَخلط جيّداً، ونتناولُ هذه الخلطةَ مع وجباتِ الأكلِ؛ حيثُ تعملُ على زيادةِ وكَسْبِ الوزنِ وتُسمِّنُ الوَجهَ.
  • خلطةُ الحلبةِ لزيادةِ الوزنِ: نخلِطُ ملعقتين كبيرتين من العسلِ مع مِلعقةٍ كبيرةٍ من الفستُقِ ومِلعقةٍ كبيرةٍ من الزّبيبِ ومِلعقةٍ كبيرةٍ من الحلبةِ المُحَمَّصَةِ والمطحونةِ خَلْطَاً جيّداً، ثم نتناولُها مرَّتين في اليومِ بعدَ وجبةِ الإفطارِ وقبلَ النّومِ.


وصفاتٌ طبيعيّةٌ لزيادةِ الوزنِ

  • نتناولُ ثلاث ملاعقَ من جوزِ الهندِ، وثلاث تمراتٍ وملعقتين كبيرتين من العسلِ بعد الإفطارِ، والغداءِ، والعشاءِ مباشرةً.
  • نضعُ موزتين في الخلّاطِ الكهربائيِّ، ثم نُضيفُ كوباً من الحليبِ السّائلِ كاملِ الدّسمِ ونخلِطُهُ ونشربُه مرةً يوميّاً.
  • نحمّص ملعقتين من الجوز، وملعقتين من البندق، وملعقتين من اللوز، وملعقتين من الفول السوداني، وملعقتين من السمسم على النار لمدة أربع دقائق، ونترك خليط المكسرات حتى يبرد ونأكله في الصّباح وقبل النوم.
  • نضع كوباً من الماء على النار، ونضيف إليه ملعقةً كبيرة من حبوب الحلبة، ونترك الخليط حتى يغلي، ثمّ نصفّيه ونضيف ملعقةً كبيرة من العسل لنُحلّيه، ونشربه ثلاث مرّات في اليوم للحصول على الوزن المطلوب.
  • نضع أربع موزاتٍ وملعقتين من الحليب البودرة، وثلاث ملاعق من العسل، وكميّةً من الزبيب، وعشر حبّات من التمر، وثلاثة أكواب من الحليب السائل الكامل الدسم، وملعقة من السكّر في الخلاط الكهربائي، ونخلط المكوّنات جيداً، ونشرب المزيج مرّتين في اليوم، مرّةً في الصباح على الريق، ومرة أخرى قبل النوم، وعند الانتظام في شرب هذا المشروب سيزيد وزن الجسم بشكل أسرع.