أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٥ ، ٢٨ فبراير ٢٠١٩
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم

أطعمةٌ يجب تجنّبها أثناء الريجيم

يقوم الكثير من الأفراد بعمل برنامجٍ غذائيٍّ لإنقاص الوزن، ولكن قد يتضمّن البرنامج بعض الأطعمة التي تمنع تحقيق نقصان الوزن المطلوب؛ ولهذا لا بُدّ من تجنّب تناولها، ومن تلك الأطعمة ما يلي:[١]

  • البطاطا المقليّة، ورقائق الشّبس: إذ يُعتبر هذا النّوع من البطاطا من الأطعمة غير الصّحيّة، والتي تحتوي على سُعراتٍ حراريّةٍ عاليةٍ، تؤدّي إلى زيادة الوزن بشكلٍ كبيرٍ.
  • المشروبات المُحلّاة: إذ أنّ المشروبات المُحلّاة بالسّكّر، كالمشروبات الغازيّة مثلاً، تُعتبر من أكثر المواد الغذائيّة ضرراً؛ وذلك بسبب احتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ جدّاً من السّكّر، والسّعرات الحراريّة، ممّا يودّي إلى زيادةٍ كبيرةٍ في الوزن.
  • الخبز الأبيض: إذ يُعتبر الخبز الأبيض من المواد الغذائيّة المُكرّرة، والتي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السّكّر؛ ولهذا يرتبط تناوله مع زيادة الوزن.
  • قِطع الحلوى: إذ أنّ هذه الحلوى تُصنع من الدّقيق المُكرّر، ويضاف إليها كميات كبيرة من السّكّر والزّيوت، وبهذا فإنّ مُحتواها من السّعرات الحراريّة عالٍ جداً، بالإضافة إلى أنّها لا تحتوي على أيّة عناصرٍ غذائيّةٍ مفيدةٍ للجسم.
  • عصير الفواكه المُصنّع: إذ أنّ عصير الفواكه المُصنّع يُنتج من كمياتٍ قليلةٍ جداً من الفواكه الكاملة، لذا فإنّ قيمته الغذائيّة أقلّ من الفاكهة الكاملة، ومحتواه من الألياف قليلٌ جداً، كما تتم إضافة كمياتٍ كبيرةٍ من السّكّر إليه لا تقلّ عن تلك التي تُضاف إلى المشروبات الغازيّة، وبهذا فإنه يحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ عاليةٍ تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • المُعجّنات والكعك: إذ تُصنّع هذه الأطعمة من الدّقيق المُكرّر، كما تتم إضافة كمياتٍ كبيرةٍ من السّكّر والدّهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: trans fats) المُضرّة بالصّحة، ولهذا فإنّ هذه الأطعمة تمتلك مُحتوىً عالٍ جداً بالسّعرات الحراريّة، كما تجعل الفرد يشعر بالجوع بسرعةٍ، فيتناول الكثير من الطّعام ويكسب الكثير من الوزن.
  • البوظة: حيث تحتوي البوظة على كمياتٍ كبيرةٍ من السّكّر والسّعرات الحراريّة التي تزيد الوزن.


أطعمةٌ يُمكن تناولها أثناء الرّيجيم

يوجد العديد من الأطعمة التي يُمكن للفرد أن يتناولها أثناء اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ لإنقاص الوزن، وفيما يلي بعضٌ منها:[٢]

  • الفلفل الحار.
  • الشّاي الأخضر.
  • البطّيخ.
  • عصير البندورة.
  • الثّوم.
  • البروكلي.
  • سمك السّلمون.
  • الجريب فروت.
  • الخردل.


الرّياضة أثناء الريجيم

تساعد مُمارسة الرّياضة بالتّزامن مع اتبّاع نظامٍ غذائيٍّ مناسب على إنقاص الوزن بشكلٍ كبيرٍ؛ حيث إنها تعمل على حرق السّعرت الحراريّة الزّائدة عن حاجة الجسم، ممّا يسهم في التّخلص من الدّهون التي يعجر النّظام الغذائيّ وحده عن القضاء عليها؛ ولهذا يُنصح دائماً بمُمارسة التّمارين الرّياضية أثناء اتّباع حميةٍ لخسارة الوزن.[٣]


المراجع

  1. Hrefna Palsdottir (22-2-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
  2. SAMANTHA LEFFLER (22-2-2019), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
  3. "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,22-2-2019، Retrieved 22-2-2019. Edited.