أفضل طرق زيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٨ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
أفضل طرق زيادة الوزن

تناول المكسرات وزبدة الجوز

يمكن للفرد زيادة وزنه بسهولة من خلال تناول المكسرات وزبدة الجوز، حيث تحتوي حبة صغيرة من اللوز على سبعة غرامات من البروتين، وثمانية عشر غراماً من الدهون الصحية، لذلك فإن تناول حفنتين من اللوز يومياً ضمن الوجبات الرئيسية، أو كوجبة خفيفة؛ يساعد في كسب المئات من السعرات الحرارية بسرعة فائقة، ومن جهة أخرى؛ فإنه يمكن استخدام زبدة الجوز من أجل كسب المزيد من السعرات الحرارية من خلال إضافتها إلى إحدى الوجبات الخفيفة مثل العصائر، أو اللبن، ويتوجب على الفرد عند تناوله لزبدة الجوز التأكد من احتواءها على مكونين أو ثلاثة فقط، وخلوها من السكر أو الزيوت المضافة.[١]


تناول المشروبات الخفيفة

يمكن للفرد زيادة وزنه من خلال تناول المشروبات الخفيفة التي تحتوي على مئة إلى مئتين سعرة حرارية بين الوجبات، بحيث يتم تناول العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو المشروبات الغنية بالكريما، بالإضافة إلى اللبان كاملة الدسم، وزبادي الفانيلا، ويمكن للفرد زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتضمنها المشروبات التي يتناولها من خلال إضافة زبدة الجوز إليها، أو الأفوكادو، أو زيت الزيتون، ومن جهة أخرى؛ فإنه يتوجب على الفرد التقليل من كمية المشروبات التي يتناولها خلال أوقات الوجبات الرئيسية، وذلك حتى يتمكن من توفير مكاناً للأغذية الصلبة، وفي حال كانت وجبته الرئيسية تتضمن على إحدى أنواع الشوربات؛ فيتوجب عليه تجنب تناولها، والتركيز على تناول الأغذية الدسمة كشرائح اللحم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد زيادة وزنه بفعالية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهم التمارين الفعالة في زيادة الوزن تمرين رفع الأثقال، حيث تساعد هذه التمارين في زيادة الوزن من خلال زيادة عضلات الجسم، ومن أنواع التمارين الأخرى التي يمكن للفرد القيام بها من أجل زيادة وزنه كلاً من تمرين ركوب الدراجات، وتمارين الضغط، والسباحة.[٣]


المراجع

  1. Rudy Mawer (13-9-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
  3. "How to gain weight naturally and effectively – 8 tips", www.vkool.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.