أفضل طريقة لحرق الدهون الارداف

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥٢ ، ٢٦ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة لحرق الدهون الارداف

ممارسة التمارين الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الأمور التي يجب الالتزام بها واتّباعها لخسارة الوزن، وحرق الدهون، وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة دهون الجسم عموماً، ودهون الأراف تحديداً، ونذكر منها ما يأتي:[١]


صعود الدرج

يُعدّ صعود الدرج من الرياضات اليوميّة التي يستطيع الجميع القيام بها، لذلك يُنصح بتجنّب استخدام المصاعد، والسلالم الإلكترونية، وصعود الدرج يومياً؛ حيث توصّلت دراسةٌ برطانيّةٌ إلى أنّ صعود السلّم لمدّةٍ زمنيّةٍ قصيرةٍ يومياً ساعد العديد من الأشخاص على فقدان الوزن.[١]


تمارين الطعنات

تُعدّ تمارين الطعنات، أو ما يُعرف بالاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين السهلة والبسيطة، إلّا أنّ لها أثراً كبيراً في حرق دهون الأرداف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف على القدمين، وأخذ خطوة كبيرة للوراء، وثني الركبة الأمامية بزاوية 90°، ثمّ خفض الركبة الخلفية نحو الأرض، ورفع الظهر حتى يكون على مستوى القدم الخلفية، وبعد ذلك تُحرَّك القدم الخلفيّة إلى الأمام، ومن ثمّ العودة إلى نقطة الانطلاق، ثمّ تُكرر الخطوات نفسها للجانب الآخر.[١]


التمارين المتواترة عالية الكثافة

تتضمن التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High-intensity interval training) مجموعةً من التمارين الرياضيّة التي تُمارَس خلال فتراتٍ زمنيّةٍ قصيرة ومتتالية، مثل الضغط، والقفز، والجري بالمكان، مع أخذ استراحة بسيطة بين التمارين.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

تعتمد عملية فقدان الوزن وخسارة الدهون على حرق سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من الكمية التي يستهلكها الجسم، ولتحقيق ذلك يمكن إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي من خلال الآتي:[٢]

  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الأرز البني، والكينوا، وخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
  • تناول مصادر البروتينات الخالية من الدهون مثل: السمك، والدجاج.
  • تناول الألبان ومشتقاتها منزوعة أو منخفضة الدسم.
  • تجنب المشروبات السكرية، والمشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المصنعة.


شرب الماء

توصلت العديد من الدراسات إلى أنّ شرب الماء يساعد على حرق الدهون؛ حيث إنّ الماء يُعدّ من العناصر الأساسيّة للعديد من العوامل التي تلعب دوراً في فقدان الوزن، بما في ذلك الهضم، وحركة العضلات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Peggy Pletcher, Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
  2. JODY BRAVERMAN (20-11-2017), "What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?"، www.livestrong.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
  3. Jennifer Huizen (28-06-2018), "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.