أفضل فواكه للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٤٤ ، ١٥ أكتوبر ٢٠١٨
أفضل فواكه للرجيم

التفاح

تعتبر الفواكة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم كوجبة خفيفة؛ فالفواكة تمنح الشعور بالشبع وتخفف من حدة الجوع خلال اليوم؛ لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وتحتوي حبة التفاح المتوسطة على خمسة وتسعين سعراً حرارياً فقط، ووفقاً لبعض الدراسات فإن تناول ثلاث تفاحات في اليوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ويمكن تناول بعض حبات التفاح كوجبة خفيفة، أو إضافة بعض الشرائح إلى الشوفان، أو تقطيعها وإضافتها إلى طبق السلطة.[١]


البطيخ

يعد البطيخ اختياراً لذيذاً ورائعاً أثناء اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن؛ فالبطيخ غني جداً بالماء الذي يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع بين الوجبات، كما أنه يمنح الجسم الترطيب؛ لأن 90% من وزن البطيخ عبارة عن ماء، وتمنح 100غ من شرائح البطيخ الجسم سعرات حرارية لا تتجاوز 30 سعر حراري، كما يحتوي البطيخ على حمض أميني يدعى أرجينين (بالإنجليزية: Arginine)، والذي يسرع عملية حرق الدهون.[٢]


الجريب فروت

يساعد تناول الجريب فروت على إنقاص الوزن أثناء فترة الرجيم، وذلك يعود لمحتواه المرتفع من الماء، كما أنه يحتوي على مركب النارينجين (بالإنجليزية: naringin)، والذي يساعد على تقليل مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أن حبة الجريب فروت المتوسطة الحجم كاملة تحتوي على حوالي 80 سعر حراري فقط، ويمكن تناول شرائح حبات الجريب فروت منفصلة كوجبة خفيفة، أو عصر القليل منه على الماء، أو إضافته إلى طبق السلطة بدلاً من الليمون، مع ضرورة الانتباه إلى أن تناول الجريب فروت أثناء الالتزام ببعض الأدوية، قد يكون له آثار صحية ضارة، لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل إضافة الجريب فروت إلى النظام الغذائي.[١]


الأناناس

يعدّ الأناناس من أنواع الفواكة التي تساعد على إنقاص الوزن؛ فالأناناس غني في الألياف، كما أنه يحتوي على إنزيم البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain) والذي يحفز ويسرّع عمليات الأيض، ويساعد في حرق دهون البطن، كما أنه يمتلك خصاىص مضادة للالتهابات المختلفة.[٣]


الكيوي

يساعد الكيوي على تحسين عملية الهضم بشكل رائع؛ حيث إن سوء الهضم يمكن أن يتسبب بمشاكل في عمليات الأيض في الجسم، وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على تحطيم الأطعمة وامتصاص المواد المهمة منها، لذلك يعتبر الكيوي من الفواكة المهمة في إنقاص الوزن، كما أن الكيوي يحتوي على إنزيم الأكتينيد (بالإنجليزية: actinidain) والذي يساعد في هضم البروتينات في الجسم بشكل خاص.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Lisa Lillien (9-6-2018), "Top 5 Fruits for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  2. "6 Fruits That Help You Lose Weight And Maintain Your Ideal Weight", www.medicaldaily.com,4-12-2016، Retrieved 15-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Sushmita Sengupta (13-7-2018), "Fruits For Weight Loss: 9 Fruits That Help Cut Belly Fat"، www.food.ndtv.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.