أفضل نظام رجيم لحرق الدهون

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣٠ ، ١٠ مارس ٢٠١٩
أفضل نظام رجيم لحرق الدهون

رجيم دوكان

رجيم دوكان (بالإنجليزيّة: Dukan diet)؛ هو نظامٌ غذائيٌّ عالٍ بالبروتين، ومنخفضٌ بالكربوهيدرات، وينقسم إلى أربعة مراحل؛ مرحلتان لخسارة الوزن، ومرحلتان للمحافظة عليه، وتعتمد طول مدّة كلّ مرحلة على مقدار الوزن الذي يجب أن يخسره الشخص، كما تتميز كلّ مرحلة بنمطٍ غذائيٍّ خاصٍ بها؛ حيث يجب تناول أطعمةٍ عاليةٍ بالبروتين ونخالة الشوفان في مراحل إنقاص الوزن، بينما تشمل المراحل الأخرى إضافة الخضراوات غير النشويّة، ثمّ بعض الكربوهيدرات والدهون، وبعد ذلك في وقتٍ لاحقٍ تقلّ كمية البروتين للحفاظ على الوزن الجديد، ووجدت إحدى الدراسات أنّ النساء اللواتي يتّبعن رجيم دوكان تناولن حوالي 1000 سعرةٍ حرارية، و100 غرامٍ من البروتين يومياً، وفقدنَ 15 كيلوغراماً ​​خلال 8-10 أسابيع.[١]


نظام زون الغذائي

يهدف نظام زون الغذائي (بالإنجليزيّة: Zone diet) إلى تحقيق التوازن الغذائي؛ حيث إنّه يشمل نسبة 40% من الكربوهيدرات، و30% من الدهون، و30% من البروتين في كلّ وجبة، بالإضافة إلى أنّه يركّزعلى التحكم في مستويات الإنسولين، ممّا قد يؤدي إلى إنقاص الوزن والسيطرة عليه بشكلٍ أفضل من الطرق الأخرى، ويشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة؛ أي الكربوهيدرات غير المكرّرة، والدهون الصحية؛ مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.[٢]


حمية باليو

تعتمد حمية باليو (بالإنجليزيّة: Paleo diet)، أو ما يُسمّى بحمية العصر الحجري على تناول الأطعمة التي كانت متاحة في العصر الحجري القديم فقط؛ بما في ذلك اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والفواكه، والخضراوات، وهذا يعني أنّ هناك بعض الأطعمة التي لا تشمل هذا النظام؛ مثل: الحبوب، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والسكر المُضاف، والملح، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فيمكن لحمية باليو أن تساعد على فقدان الوزن، بينما تُحذّر أكاديمية التغذية وعلم التغذية من أنّه يمكن لهذه الحمية أن تُسبّب نقصاً في بعض العناصر الغذائية؛ مثل: الكالسيوم وفيتامين د، وحسب ما نشرت الكلية الملكية الأسترالية للممارسين العامين أنّه يجب على أيّ شخص مُعرَّض لخطر الإصابة بهشاشة العظام تجنُّب اتّباع هذه الحمية.[٣]


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (03-01-2019), "9 Popular Weight Loss Diets Reviewed"، www.healthline.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
  2. Christian Nordqvist (17-07-2017), "Nine most popular diets rated by experts 2017"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
  3. Amy Gorin (11-01-2019), "The Weight Loss Plans to Try and the Fad Diets to Skip if You Want to See Results"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.