التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٨ ، ٢٨ أكتوبر ٢٠١٨
التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

المشي

يعد المشي واحداً من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة؛ للتخلص من الكرش، والوزن الزائد، ويمكن أن تخرج المرأة في نزهة بسيطة، ولتحقيق المزيد من الفوائد يُمكن حمل الطفل في حقيبة أمامية؛ لإضافة المزيد من الوزن، كما يُمكن السير إلى الخلف، أو في طريق متعرج؛ لإبقاء العضلات في حالة تأهب.[١]


التنفس العميق

يُمكن ممارسة هذا التمرين السهل بعد ساعة من الولادة فقط، فهو يساعد على استرخاء العضلات، ويبدأ أيضاً في عملية تقوية وانسجام عضلات المعدة والبطن، ويمكن تطبيقه من خلال الجلوس بوضعية مستقيمة، والتنفس بعمق بحيث يرتفع الحجاب الحاجز للأعلى مع محاولة السيطرة على عضلات المعدة مشدودة للداخل، ثم الاسترخاء لإطلاق الزفير، وزيادة فترة حبس الهواء تدريجياً بين الشهيق والزفير.[١]


تمرين البطن

يُمكن ممارسة تمرين البطن عن طريق الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم الاستنشاق، ورفع الحوض لأعلى بشكلٍ بطيء مع الزفير، مع الحفاظ على ملامسة الكتفين، وأعلى الظهر للأرض خلال التمرين، وتحريك الحوض فقط، ثم العودة إلى وضعية البداية مجدداً، وتكرار ثلاث مجموعات من خمسة عشر تكراراً.[٢]


الرضاعة الطبيعية

تُساعد الرضاعة الطبيعية خصوصاً في الأشهر الأولى التي تلي الولادة في التخلص من الكرش؛ فالأمهات اللواتي يعتمدن الرضاعة الطبيعية يحرقن المزيد من السعرات الحرارية؛ لإنتاج الحليب، وبالتالي يفقدن الوزن الناتج عن الحمل بشكلٍ أسرع من الأمهات اللواتي يعتمدن الرضاعة الصناعية.[٣]


تناول الخضراوات والفواكه

يساعد تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان والحليب خالي الدسم، والبروتينات الخالية من الدهون على التخلص من الكرش بعد الولادة، مع مراعاة تجنّب تجويع الجسم، أو إهمال تناول بعض الوجبات الغذائية خصوصاً إذا كانت الأم تعتمد على الرضاعة الطبيعية؛ حيث يبطئ إهمال، أو تخطي الوجبات عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تتأخر عملية التخلص من البطن الناتج عن الولادة.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب Traci Johnson (4-5-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
  3. Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.