تمارين تساعد على زيادة الوزن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٠ ، ١٤ مارس ٢٠١٧
تمارين تساعد على زيادة الوزن بسرعة

النحافة

تؤثر النحافة أو نقص الوزن بشكل سلبي على صاحبها، كما أنها تؤثر أيضاً على سلامة وصحة الشخص، وخصوصاً في حالات النحافة الزائدة والمبالغ فيها، كما أنها تقلل ثقة الشخص بنفسه، وهناك العديد من الطرق للتخلص من هذه المشكلة، وزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي؛ ومنها: ممارسة تمارين رياضية معينة، فالرياضة تعد من الأمور المهمة والضرورية في حياة الشخص بشكل عام سواء كان يعاني من النحافة أو لا، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض التمارين التي تزيد الوزن بسرعة.


تمارين زيادة الوزن بسرعة

  • تمرين الضغط: يعد هذا من التمارين المفيدة جداً في زيادة الوزن، وينصح بممارسته مرتين في اليوم لمدة عشر دقائق.
  • حمل الأوزان: طوي الركبتين مع بقاء أسفل الأرجل ملامسة للأرض، وحمل أوزان بين اليدين يصل وزنها إلى حوالي كيلوغرامين، ثم إرجاع الأيدي للخلف مع الشهيق، وإرجاعهما مرة أخرى بشكل مستقيم فوق الصدر مع الزفير، وللحصول على أفضل نتيجة يفضل تكرار هذا التمرين مرة يومياً.
  • تمرين تقوية عضلات الأرداف: الاستلقاء على البطن، والارتكاز على أصابع القدم، ورفع الرجل اليمنى على بعد خمسة سنتيمترات عن الأرض، ثم دفع الجسم للخلف باتجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها، ثم شد مشط القدم اليمنى لمدة عشر ثوانٍ مع أخذ نفس عميق، ويفضل تكرار هذا التمرين خمس مرات للرجل اليمنى، ومثلها للرجل اليسرى.
  • تمرين تقوية عضلات البطن: الاستلقاء على الأرض، ووضع اليد تحت الرأس، ثم رفع الرأس باتجاه الصدر، وضم الأرجل للبطن، مع الضغط عليه مع بقاء الساقين في وضع مستقيم.


رياضات تزيد الوزن

  • رياضة كمال الأجسام.
  • رياضة السباحة.
  • رياضة الجري.
  • رياضة ركوب الدرجات.
  • رياضة كرة السلة، والطائرة، والقدم.
  • رياضة التنس.


أفضل الأوقات لممارسة الرياضة

يعتبر أفضل وقت لزيادة الوزن هو في الصباح مابين الساعة الثامنة والتاسعة، أو فترة بعد الظهر، وذلك لأن هذه الأوقات ترفع مستوى الشهية إلى أقصى حد، وعليه يكون هناك وقت كافٍ لتناول الطعام، كما يفضل ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لتعطي الجسم القوام الجميل والمتناسق.


نصائح فعالة لزيادة الوزن

  • تناول السعرات الحرارية أكثر من الاحتياج اليومي.
  • تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن، ومكملات غذائية أخرى لزيادة الشهية.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين.
  • تناول عدد وجبات أكبر في اليوم يتراوح ما بين خمس إلى ست وجبات، مع تناول الطعام بشكل سريع.
  • إضافة التوابل والبهارات إلى الطعام.
  • استخدام الأطباق الكبيرة عند تناول الطعام.