تمارين لإزالة الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٥٣ ، ٧ يناير ٢٠١٦
تمارين لإزالة الأرداف

تمارين لإزالة الأرداف

إنّ التناسق في شكل الجسم يُعتبر مطلباً أساسياً من قبل السيدات، فتهتم السيدة بكافة تفاصيل جسدها وتقوم بجمع كافة الوسائل المتاحة لتجعله متناسقاً مع بعضه البعض، ولا يوجد به أي مكان بارز بطريقة غير جميلة، لذلك تهتم السيدة بمنطقة الأرداف أكثر من غيرها، كونها منطقة يزيد تراكم الدهون بها بسرعة، ويزيد حجمها في وقت قياسي قصير إن أهملتها السيدة لبضعة أسابيع قليلة.


أسباب زيادة حجم الأرداف لدى السيدات

  • الحمل والولادة أكثر من مرة، وتزداد عند النساء اللاتي يحملن ويلدن دون تنظيم ودون ترك عدة سنوات لإراحة الجسم.
  • الجلوس لفترات طويلة.
  • تناول الوجبات الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية بشكل يومي، مما يؤدي لتراكم الدهون في كامل الجسم عامةً، وفي منطقة الأرداف خاصة.
  • إهمال الجسم وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.


طرق إزالة الأرداف

  • تناول وجبات غذائية صحية مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر المهمة، والابتعاد عن الوجبات الدسمة الدهنية والمأكولات الزيتية.
  • شرب كميات كبيرة من السوائل، فيجب شرب ما يزيد عن لترين من الماء يومياً إلى جانب العصائر.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات العشبية، كمشروب الشاي الأخضر، أو الزنجبيل، أو الميرامية.
  • ممارسة التمارين الرياضة القادرة على إزالة الأرداف وتذويب الدهون فيها بفترة زمنية قصيرة.


أهم التمارين الرياضية لإزالة الأرداف

  • تمرين الدراجة الهوائية: هو تمرين بسيط وسهل يتم بالاستلقاء على الظهر بوضعية مستقيمة، ثم رفع القدمين للأعلى وتحركيهما وكأنكِ تقودين دراجة هوائية، ويجب الاستمرار في هذا التمرين لمدة 10 دقائق في اليوم الأول، أما في اليوم التالي فيجب زيادته لمدة ربع ساعة، وللحصول على النتيجة المرغوبة يجب تطبيق هذا التمرين مرتين يومياً في الصباح وفي المساء لمدة شهرين متواصلين.
  • تمرين نصف القرفصاء: وهو تمرين يحتاج إلى القليل من الجهد والتعب ولكن نتيجته تظهر بوقت قياسي قصير، ويتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة 50 سنتيمتراً، ثم النزول بالأرداف للأسفل والصعود للأعلى مع تثبيت الرأس والأكتاف جيداً، فيبدأ التمرين بعشر مرات في اليوم الأول، ثم يزداد تدريجياً ليصل بعد أسبوع لخمسين مرة.
  • تمرين المشي السريع: وهو من أسهل التمارين التي يُمكن ممارستها يومياً، ويتم التمرين بالمشي بخطوات سريعة مع شد عضلات البطن وشد العمود الفقري ساعة يومياً على الأقل.
  • تمرين الكرسي: ويتم بوضع كرسي على الأرض، ثم الوقوف وراءه بشكل مستقيم ومسكه باليدين بشدة، وبعدها القيام بثني القدم اليمنى للوراء لمدة خمس دقائق، ثم التبديل بالقدم اليسرى بنفس عدد الدقائق.