تمارين لتخسيس الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٨ ، ١٣ يونيو ٢٠١٦
تمارين لتخسيس الجسم

السمنة

تعتبر السمنة من أكثر الأمور خطورة على صحة الأشخاص صغاراً وكباراً، إذ إنها تسبّب الكثير من المشكلات النفسيّة النّاتجة من الضغوطات الخارجيّة، والعديد من المشاكل الصحيّة الخطيرة، الّتي تتمثل في الإصابة بالكثير من الأمراض كأمراض القلب، والشرايين، وأمراض السكر، وأمراض المفاصل، والّتي تتسبب نتيجة الضغط الهائل عليها، لذا سوف نذكر في مقالنا هذا بعضاً من التمارين الرياضيّة الّتي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع.


تمارين لتخسيس الجسم

هناك تمارين رياضية خاصة للتخلص من السمنة، ومنها ما يلي:


تمرين للفخذين

  • الوقوف مستقيماً، مع تثبيت الذراعين على الفخذين.
  • إبعاد الرجل اليسرى إلى الخلف لأكبر قدر ممكن، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
  • ثني الركبة حتى تقترب من الأرض، وتلقائيّاً سوف تنثني الساق اليمنى، بمقدار 90 درجة.
  • الرجوع إلى الوضع الطبيعي.
  • تكرار العمليّة خمس عشرة مرّة، لثلاث جولات.


تمرين للبطن

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
  • وضع كفي الذراع خلف الرأس، وتثبيتهما جيّداً.
  • رفع الجزء السفلي إلى أعلى، مع بقاء تثبيت الكفين تحت الرّأس، ورفع الكوع الايمن إلى الركبة اليسرى.
  • العودة إلى الوضع الطبيعي، أي الاستلقاء على الأرض.
  • تكرار العمليّة عشر مرّات، لثلاث جولات.


تمرين عضلات الفخذ والمؤخرة

  • وضع الكفين والركبتين على الأرض، بحيث يكون الظهر مستقيماً، أي متعامداً مع الذراعين، والفخذين.
  • سحب ركبة القدم اليسرى إلى الأمام، باتجاه الصدر.
  • إرجاع الركبة إلى الوراء، حتى تستقيم وتصبح في مستوى الظهر.
  • تكرار التمرين عشرين مرة، مع تبديل كل قدم، لثلاث جولات.


تمرين الساقين

  • وضع قدم الرّجل اليسرى على حافة درج، مع وضع القدم اليمنى ملتفة على القدم اليسرى، وتركيز الوقوف على قدم واحدة.
  • تثبيت اليدين على درابزين الدرج أو على حائط، للتوازن.
  • رفع الجسد كله إلى أعلى إلى أقصى حد، وذلك بالاعتماد على القدم المثبتة على الدرج.
  • النزول عن الدرج، والعودة إلى الوضع الطبيعي.
  • تكرار التمرين عشرين مرة، لثلاث جولات.


تمرين للكرش

  • الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الرّجلين.
  • تشبيك اليدين مع بعض، ووضعهم خلف الرقبة، مع وضع الكوعين إلى الخارج.
  • رفع الجزء الخلفي من الظهر إلى أعلى درجة ممكنة، مع تركيز الضغط على منطقة البطن.
  • خفض الظهر مرّة أخرى.
  • الرجوع للوضع الأصلي.
  • تكرار التمرين عشرين مرة، لثلاث جولات.


تمرين الجومباز

يتم بالقفز لعدة مرّات على فرشة من المطاط، حيث يتم في هذا التمرين فقدان الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، وهو المطلوب.