تمرين الضغط للنساء

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٧ ، ٢٣ مايو ٢٠١٦
تمرين الضغط للنساء

تمرين الضغط للنساء

يعتبرُ تمرين الضّغط أحدَ التمارين الرياضيّة المعروفة وشائعة الانتشار في وقتنا هذا، ويؤدّي إلى التأثير بكفاءةٍ وفعاليّةٍ على جسم الإنسان، حيث يعملُ على تقوية عضلات الصدر والبطن والأكتاف والأيدي، كما يخفّف من وزن الإنسان، إذا ما تمّت تأديتها لعدّةِ مرات وبانتظامٍ، ولكن برفقٍ وبشكلٍ تدريجي حتى لا يلحق بالعضلات أيُّ أذى.


لا يقتصرُ أداءُ هذه التمارين على الرجال دونَ النساء، حيث تستطيعُ تأديتها في مختلف الأماكن، وهي تمارينُ غير مكلفةٍ، ولا تحتاج إلى أيّ أدواتٍ أو معدّات، ويقومُ الرجال بأدائها بقوةٍ وعنفٍ وبسرعةٍ، ولعددٍ كبيرٍ من المرات، بينما تقوم النساء بأدائها برفقٍ وهدوء، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد تمرين الضغط بالنسبة للنساء.


فوائد تمرين الضغط للنساء

  • تقوية عضلات الجسم المختلفة، كالأرجل، والقلب، والمعدة وغيرها، بالشكل الذي يجعلُ النساء أكثر قدرةٍ على القيام بمختلف الأعمال والمهامّ.
  • التمتّع باللياقة البدنيّة الكافية.
  • زيادة طاقة وحيويّة الجسم ونشاطه.
  • تنشيط حرق الدهون والشحوم في جسم الإنسان.
  • التمتّع بالطاقة الإيجابيّة، والتخلّص من الأفكار السوداء والطّاقة السلبيّة.


طريقة أداء تمرين الضغط للنساء

  • الاستلقاء على الأرض على البطن.
  • عدم ثني الجسم أثناء ممارسة هذا التمرين.
  • توجيه الوجه لأسفل بشكلٍ موازٍ للأرض، وأن تكونَ الرقبة على امتدادٍ مستقيمٍ مع باقي أجزاء الجسم.
  • تثبيت الكفوف على الأرض بشكلٍ محاذٍ للكتفيْن.
  • لمس أصابع الأقدام فقط للأرض.
  • فرد الأذرع لحمل الجزء العلويّ من الجسم بشكلٍ يبعد قليلاً عن الأرض، ثم إنزال الجسم مرةً أخرى على الأرض للعودة للوضعيّة الأصلية.
  • إعادة وتكرار عمل التمرين حسب مقدرة وطاقة كلّ شخص، ويكونُ أداؤها للنساء بشكلٍ متوسطٍ وبرفقٍ، ولعددٍ بسيطٍ مبدئيّاً.


يجدر بالذكر أن بعضَ النساء لا يستطعنَ القيام بتمرين الضغط مثل الرجال، الأمر الذي يجعلهنَ يركزنَ ركبهنَ على الأرض بشكلٍ يسهل عليهنَ أداء هذا التمرين، وبالتالي يستطعنَ القيام به لعددٍ أكبر من المرات.


مميزات تمرين الضغط

  • إمكانية القيام به في مختلف الأزمنة أو الأمكنة.
  • عدم الحاجة إلى أيّ معداتٍ أو أدواتٍ كما هو الحال في التمارين الرياضيّة الأخرى.
  • تمرين الضغط غير مكلفٍ، حيث لا يحتاج للنقود، أو الاشتراك العضويّ الشهريّ أو السنويّ في نادٍ ما.
  • يقوم هذا التمرينُ بتحريك كافّة عضلات جسم الإنسان، وتقويتها، وحرق دهونها، وشحومها بشكلٍ فعّالٍ وشامل.
  • الحصول على الجسم المثاليّ والممشوق والمتناسق، والظهور بصحةٍ وعافيةٍ، من حيث النشاط عند الحركة، والحيويّة، والطاقة لإنجاز مختلَف المهامّ والأعمال.