رجيم تخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٥٤ ، ١٧ أبريل ٢٠١٨
رجيم تخفيف الوزن

رجيم السعرات الحرارية

يعتمد هذا الرجيم على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتاج الشخص فيه إلى 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم،[١] ويتم تناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ب 500 سعر حراري، ممّا يساعد على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن، ويساعد هذا الرجيم على خسارة ما يقارب 0.23-0.45 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، وبحسب ليز ويناندي اختصاصية التغذية من مركز ويكسنر الطبي التابع لولاية أوهايو فإنّ هذا النظام مناسب للأشخاص الطبيعين، ولاسيما النساء اللواتي تزيد أعمارهم عن خمسين عاماً.[٢]


نظام رجيم رجيم السعرات الحرارية

يمكن اتباع رجيم السعرات الحرارية عن طريق تحديد نوعية الطعام المتناولة خلال اليوم، بحيث تصل إلى 1215 سعرة حرارية دون المحليات غير المغذية، موزّعة على الوجبات الآتية:[١]

  • وجبة الإفطار:
    • كوب واحد من دقيق الشوفان.
    • نصف كوب من الحليب غير الدهني.
    • ملعقة طعام من العسل.
    • نصف كوب من التوت الأزرق.
    • كوب واحد من القهوة أو الشاي العادي.
  • وجبة الغداء:
    • شريحتان من الحبوب الكاملة بنسبة 100%.
    • شرائح من الديك الرومي.
    • شريحة الطماطم والخس.
    • ملعقة كبيرة من الخردل.
    • نصف كوب من الجزر المقطع.
    • ماء.
  • وجبة العشاء:
    • خمسة وثمانون غراماً من سمك السلمون المحمّص.
    • كوب من الفاصوليا الخضراء.
    • سلطة مكونة من كوب من السبانخ الطازج، وخمس حبات من الطماطم الكرزية ، وزهيرات القرنبيط مع عصير الليمون.
    • ماء مع شريحة ليمون كمشروب.
  • الوجبات الخفيفة:
    • تفاحة واحدة مع اثنتي عشرة حبة لوز.
    • عدة أكواب من الماء.
    • كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
    • كوب ونصف الكوب من الزبادي العادي، مع ملعقة واحدة من العسل.
    • كوب واحد من الفراولة.


المعلومات الغذائية لرجيم السعرات الحرارية

يحتوي هذا الرجيم على عناصر غذائية عديدة، وهي: [١]

  • الدهون: 25 غرام.
  • البروتين الكلي: 72 غراماً.
  • الكربوهيدرات: 185 غراماً.
  • الصوديوم: 1.402 ملليغرام.
  • السكر: 107 غرام.
  • الكوليسترول: 94 ملليغرام.
  • الدهون المشبعة: 5.0 غرام.
  • الألياف: 28 غراماً.

فقدان الوزن الصحي

ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في اتباع رجيم معين الأخذ بعين الاعتبار بأنّه يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تقترح إمكانية فقدان الوزن بسرعة، ولكنّها فكرة خاطئة وغير صحية، حيث اتفق المتخصصون في الصحة على أنّ الوزن الصحي الذي يجب فقدانه هو حوالي 0.45-0.91 كغم من الوزن في الأسبوع.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Shereen Lehman (15-12-2017), "Sample Menus for a 1,200 Calorie Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
  2. Elea Carey, "The 1,200-Calorie Diet: What You Need to Know"، www.healthline.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
  3. Naomi Tupper, "What is a healthy amount of weight to lose per week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 3-4-2018. Edited.
754 مشاهدة