رجيم صحي لإزالة الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٩ ، ١ أبريل ٢٠١٩
رجيم صحي لإزالة الكرش

رجيم صحي لإزالة الكرش

لا يوجد علاج سريع لإزالة الكرش، بل يجب اتباع رجيم صحي مُنخفض بالسعرات الحرارية. حيثُ يُمكن تقليل السُعرات الحرارية بمقدار 500 سُعرة حرارية في اليوم من أجل خسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع. وفيما يلي مثال على رجيم صحي لإزالة الكرش:[١]

  • الإفطار: يمكن تناول الزبادي اليوناني خالي من الدسم أو قليل الدسم الممزوج بالتوت واللوز، أو أومليت الخضار، أو غيرها من الأطعمة العالية بالبروتين والمُنخفضة بالدهن.
  • الغذاء: تناول حصة من البروتين قليل الدهن مثل الديك الرومي، أو سمك التونة المعلبة، أو السلمون، أو الجبن. مع الحصول على حصة من الخضراوات مثل السلطة بأنواعها، وتناول الشوربة بالإضافة للفواكه، ويُمكن الحصول على القليل من النشويات مثل الخبز في حال كانت الاحتياجات للشخص عالية.
  • العشاء: يُمكن تناول شريحة لحم التاكو خالية مِن الدهون مع الفلفل الحلو، أو وعاء من الروبيان والأفوكادو، أو بيتزا نباتية مصنوعة مِن قشرة رقيقة من القمح الكامل، أو سمك السلمون مع صلصة اللبن والخيار، أو طاجن، أو صدور الدجاج المشوي والبروكلي. حيث يُنصح بتناول حصة البروتين مع حبوب كاملة.
  • وجبات خفيفة يمكن توزيعها على مدار اليوم: يُمكن أنّ تتضمن اللبن الزبادي قليل السُكر أو الجبنة القريش، والفواكه الطازجة، واللحوم المطبوخة مُسبقًا، والجبن قليل الدهون، والمُكسرات النيئة، وألواح البروتين مُنخفضة الكربوهيدرات، أو بسكويت كامل الحبوب.


أطعمة يُمكن تناولها أثناء الرجيم

يُمكن أنّ تُساعد العديد من الأطعمة الصحية الجسم على حرق الدهون، وفيما يليّ أهمها:[٢]

  • الأسماك الدهنية: تعزز الأسماك الدهنية فقدان الدهون، فهي غنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية، كما أنّها غنية بالبروتين الذي يُساعد على الشعور بالشبع ويُعزز حرق الدهون.
  • البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين، الذي يُساعد في زيادة الشعور بالشبع وزيادة حرق دهون الجسم.
  • زيت جوز الهند: يزيد زيت جوز الهند مِن مُعدل الأيض، ويُقلل الشهية، ويُعزز فُقدان الدهون من الجسم.
  • خل التفاح: يُساعد خل التُفاح على تقليل الشهية كما يُعزز فقدان الدهون في البطن.
  • الفُلفُل الحار: يُساعد الفُلفُل الحار في السيطرة على الجوع وزيادة مُعدل الأيض.
  • الزبادي اليوناني كامل الدسم: يزيد من حرق الدهون، ويقلل من الشهية.
  • زيت الزيتون: يزيد الشعور بالشبع ويزيد معدل الأيض.


مُكملات غذائية لإزالة الكرش

تُساعد بعض أنواع المُكملات الغذائية الطبيعية على تقليل الدهون في البطن، وفيما يليّ أهمها:[٣]

  • مكملات الصويا: تعمل مكملات الصويا على تقليل الدهون في البطن وخاصة لدى النساء.
  • البروبيوتيك: يُساعد البروبيوتيك على تقليل الدهون في البطن.
  • الشاي الأخضر: يُسرع الشاي الأخضر مِن عمليات الأيض، مِمّا يُقلل من دهون البطن.


مراجع

  1. "Meal Plan to Lose Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  2. "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat", www.healthline.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  3. "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat", www.verywellfit.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.