رجيم لإزالة الكرش في 5 أيام

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٠ ، ٢٢ يونيو ٢٠١٦
رجيم لإزالة الكرش في 5 أيام

الكرش

من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثير من الناس بروز البطن وازدياد محيط الخصر، فالجمال لا يكتمل إلا بجسم رشيق ومشدود، وبطن مسطّحة، وتعدّ العادت الغذائية والممارسات اليوميّة الخاطئة عاملاً من عوامل زيادة الوزن والسمنة وبالتالي ظهور البطن الممتلئة أو الكرش، ولخسارة الكرش والتقليل من محيط الخصر لابد من المواظبة والالتزام بحمية غذائية.


أسباب ظهور الكرش

هناك الكثير من العادات والممارسات التي تساعد على تجمّع الدهون حول البطن مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية بكثرة.
  • السرعة في الأكل ممّا يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتجمعه في البطن.
  • الأرجيلة والتدخين.
  • تناول الطعام في وقت متأخّر خاصّة المأكولات الدسمة.
  • الإكثار من البقوليات والأطعمة التي تعمل على انتفاخ البطن.
  • عدم الانتظام في ممارسة التمارين الغذائية.
  • قلّة الحركة والخمول، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام.
  • الحمل المتكرّر.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل القولون وتجمّع السوائل.


برنامج غذائي لتخفيف الكرش في خمسة أيام

إنّ الالتزام بشكل دقيق والانتباه لما يتم تناوله خلال اليوم وزيادة الحركة مع التركيز على التمارين الرياضيّة الخاصة بشدّ البطن يساعد في الوصول إلى النتيجة الهدف، وهذا مثال لنظام غذائيّ يمكن اتباعه دون الحاجة لإنفاق الكثير من المال أو إضاعة الوقت:

  • وجبه الإفطار: ثلاثة فناجين من القهوة، يتبعها كوب من الزنجبيل أو القرفة مع الحليب خالي الدسم، ثمّ نصف حبّة شمندر مع كوب من عصير الجزر.
  • وجبة الغداء: نصف حبة شمندر مع كوبين من عصير الجزر، ثمّ كأس من الزنجبيل أو القرفة بدون الحليب، بعد ذلك قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم الأحمر مع مراعاة الاستغناء عن الملح وبجانبها كوب من عصير الجريب فروت.
  • وجبة العشاء: فنجانان من القهوة بدون سكر، وكوبان من عصير الجزر مع نصف حبة شمندر، وكوب من القرفة أو الزنجبيل وآخر من الزبادي، إضافة الثوم إلى الزبادي يساعد في الحصول على نتائج أفضل وأسرع.


نصائح للتخفيف من الكرش

  • شرب ما لا يقل عن لترين من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب.
  • تناول ملعقة من خلّ التفاح مخفّفة بالماء على الريق، وقبل كلّ وجبة.
  • عند الشعور بالجوع يمكن أخذ طبق من السلطات الخفيفة الخاصة بالريجيم، أو تناول بعض من شرائح الخيار، والخس، والجزر، أو شرب كوب من القرفة أو الزنجبيل.
  • إذا كان هناك حاجة لإعادة النظام، يجب أخذ فترة من الراحة لمدّة ثلاثة أيام بعد ذلك العودة للنظام لضمان الحصول على نتائج أفضل.
  • الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضيّة عند انتهاء فترة الريجيم (خمسة أيام) من أجل المحافظة على النتائج التي تحقّقت.