رجيم متوازن لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٤٨ ، ٢١ يونيو ٢٠١٦
رجيم متوازن لإنقاص الوزن

السمنة

تعتبر السمنة من المشاكل المنتشرة في الوقت الحالي بشكل كبير، حيث تتعدد الأسباب وراء ظهورها، ونذكر بعض هذه الأسباب، اتباع حميات غذائية غير صحيحة، وتناول الوجبات السريعة بكميّات كبيرة، والجلوس لفترات طويلة، وغيرها الكثير.


تختلف طرق التخلص منها، فالبعض يلجأ إلى الحميات الغذائيّة، والبعض الآخر يلجأ إلى استخدام الأدوية الّتي تعمل على سد الشهية، وبعضهم الآخر يتجه نحو الخلطات الطبيعية، وسنتعرّف في هذا المقال على رجيم متوازن لإنقاص الوزن.


رجيم متوازن لإنقاص الوزن

الأسبوع الأول

  • الإفطار: حبة من التفاح، وكأس من القهوة أو الشاي دون إضافة أي نوع من المحليات إليه، وبيضة مسلوقة، وتعتبر وجبة الإفطار هذه وجبة موحدة لجميع أيام الأسبوع الأول.
  • الغداء: في اليوم الأول يتم تناول مئتين وخمسين غراماً من الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، وطبق من السلطة، وفي اليوم الثاني يتم تناول بيضتين مسلوقتين، وقطعة خبز توست، وقطعتين من جبنة المثلثات.
أما في اليوم الثالث فيتم تناول قطعة من صدور الدجاج المشوية، وفي اليوم الرابع علبتان من لبن الزبادي، وتفاحتان، وحبة من الموز، في اليوم الخامس يتم أخذ طبق من الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار، بينما في اليوم السادس يتم أخذ حبة أو أكثر من الفواكه المفضلة، وفي اليوم السابع، سبع حبات من التمر، وكأس من الحليب الدافئ.
  • العشاء: كأس من مرقة العدس، ومن المفضل أن تكون محضرة دون زيت، وعصير ليمون، وكرفس، والقليل من الملح، وبالإضافة إلى كأس من لبن الزبادي، وهذا العشاء موحد للأسبوع الأول.


الأسبوع الثاني

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وعلبتان من لبن الزبادي، وكأس من القهوة دون إضافة السكر أو أي نوع من المحليات، وكأس

من عصير الجزر الطبيعي، بالإضافة إلى كأس من الماء يحتوي على ملعقة صغيرة من عسل النحل، وملعة من ماء الورد.

  • الغداء: يتم التنويع طيلة الأسبوع ما بين الأربع وجبات التالية، قطعة من السمك المشوي، وطبق من الشوربة المفضلة، أو قطعة من الدجاج المشوي، وطبق من سلطة الخضار، أو بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار، أو كأس من الحليب، وسبع حبات من التمر، ومن الجدير ذكره أنّ كميّة اللحوم في جميع هذه الأطباق يجب أن لا تتعدى وزنها مئتين وخمسين غراماً.
  • العشاء:علبتان من اللبن، وحبة من التفاح، وحبة من الإجاص.


الأسبوع الثالث

  • الإفطار: علبتان من لبن الزبادي، وحبة من الكمثرى، وحبة من التفاح، وهذا الإفطار موحد للأسبوع كامل.
  • الغداء: يتم التنوع بين الأطباق التالية طيلة الأسبوع، بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، أو كأس من الحليب الفاتر، وسبع حبات من التمر، أو سمك مشوي، وطبق من الحساء، أو دجاج مشوي، وطبق من سطلة الخضار.
  • العشاء: علبتان من لبن الزبادي، وكأس من القهوة أو الشاي دون سكر، كأس من الماء يحتوي على ملعقة صغيرة من ماء الورد، وملعقة صغيرة من العسل، وكأس من عصير الجزر الطبيعي.


نصائح لإنجاح الرجيم

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن الربع ساعة، مثل تمارين السباحة، والحبل، والمشي.
  • شرب ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ليخلص الجسم من السموم.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
  • تناول حبة من الفواكه عند الشعور بالجوع.
  • مضغ الطعام لفترات طويلة.