زيادة الوزن بالرياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٣ ، ٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
زيادة الوزن بالرياضة

ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الشهية

رغم أنّ التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، إلّا أنّها في الوقت ذاته تُعزّز الشهية لتناول المزيد من الطعام، فقد أجريت إحدى الدراسات على اثني عشر شخصاً خلال فترة ستة عشر يوماً من التمرين المستمر بهدف إنقاص الوزن، وقد استعادوا 30% من عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها خلال التمرين نتيجة ازدياد معدل استهلاكهم للطعام، مع الإشارة إلى أنّ تحسّن الشهية لا يظهر من اليوم الأول للتمرين إنّما بعد عدّة أيام، ومن جانبٍ آخر تؤثر التمارين الرياضية على العديد من عمليات الجسم المحفزة للجوع، مثل: زيادة معدل التمثيل الغذائي، وزيادة الكتلة العضلية، والتغييرات في إنتاج الهرمونات.[١]


ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات

إنّ امتلاك الإنسان العضلات يعني ضمان امتصاص الجسم لجميع ما يتمّ تناوله من طعام، كما أنّ زيادة الكتلة العضلية يعني بالمقابل زيادة الوزن، ومن التمارين التي يمكن ممارستها في هذا الخصوص تمارين المعدة والصدر،[٢] وهناك تمارين أخرى منها ما يأتي:


تمرين القرفصاء

إنّ هذا التمرين لا يؤدي إلى التأثير على الجزء السفلي من الجسم فقط، إنّما يُحفّز نمو العضلات عموماً إلى جانب تحفيز الشهية والذي يلزم كلّ منهما للنمو، ولممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح يجب الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين الساقين مسافة عرض الكتفين وإبقاء مدّ النظر في خط مستقيم، والنزول بالجزء العلوي من الجسم للأسفل مع محاولة الوصول قدر الإمكان إلى الكاحل دون لمسه، إنّما الصعود مرةً أخرى للوضعيّة الأولى.[٣]


تمرين الغطس بالوزن

يمكن ممارسة تمرين الغطس بالوزن (بالإنجليزية: Weighted Dips) عن طريق تعليق وزن ذو شكلٍ وحجمٍ مناسب أسفل الظهر، ورفع الجسم لأعلى بالشدّ على المرفقين وبمساعدة قضيبين ثابتين من الحديد (واحد لكلّ يد)، على أن يكون الذراعان على استقامة واحدة مع الجسم في حالة الرفع وبزاوية قائمة تقريباً (عند المرفق) نحو الخارج عند النزول لأسفل.[٤]


المراجع

  1. Arlene Semeco (18-9-2017), "16 Ways to Increase Your Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
  2. Vatsal Anand (27-4-2018), "Best Exercises to Gain Weight"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
  3. Jake Gates, "Top 5 Exercises to Gain Muscle Fast"، www.active.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
  4. Jake Gates, "Top 5 Exercises to Gain Muscle Fast"، www.active.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.