طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٢٨ ، ٣٠ أكتوبر ٢٠١٨
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

تمارين الأيروبيك

تعتبر تمارين الأيروبيك مفيدةً جداً في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، كما أنّها تساعد على التخلص من الكرش بشكل خاص، وذلك عند الانتظام في ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع ضرورة الحرص على التدرج في صعوبتها مع الوقت، ويعتبر المشي من التمارين الهوائية الممتازة لحرق دهون البطن، فتستطيع الأم الخروج في نزهة للمشي واستنشاق الهواء النقي، أو استخدام جهاز المشي الخاص في المنزل أثناء نوم الطفل.[١]


تمرين رفع الورك

يُعدّ تمرين رفع الورك من التمارين المفيدة للتخلص من الكرش بعد الحمل، ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، مع رفع القدمين للأعلى في الهواء لصنع زاوية تسعين درجة مع القدمين، ثمّ وضع اليدين تحت الأرداف، ومحاولة رفع الوركين فوق الأرض دون مساعدة اليدين.[١]


تمرين الاستنشاق

يمكن تطبيق هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين، ثمّ الاستنشاق مع رفع الحوض نحو الأعلى ببطء، مع ضرورة الانتباه لرفع الحوض فقط مع بقاء أعلى الظهر والكتفين على الأرض طوال فترة التمرين، وتكرار التمرين بمعدل خمس عشرة رفعة للحوض في ثلاث مجموعات.[٢]


الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تساعد على تقليل الوزن وحرق دهون البطن بعد الولادة الطبيعية، وذلك لأنّ الرضاعة الطبيعية تحفز الجسم لحرق سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، لذلك فإنّ الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يستطعن فقدان الوزن أسرع من النساء اللواتي يعتمدن على الحليب الصناعي، كما أنّ الرضاعة تحفز حدوث تقلصات تساعد على تقليص حجم الرحم.[٣]


نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة

  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار يومياً.[٣]
  • تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً.[٣]
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متنوع، يشمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الشوفان، والفول، والعدس.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Bushra Kafeel (13-8-2018), "5 Easy Exercises to Lose Belly Fat after Pregnancy"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
  2. JULIET WILKINSON (13-7-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 23-10-2018. Edited.