طرق الرجيم السريع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٢ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
طرق الرجيم السريع

الصوم المتقطع

تُعدّ طريقة الصوم المتقطع من أبرز الطرق التي يُمكن أن تساعد على فقدان الوزن بسرعة، وذلك عن طريق ترك تناول الطعام لمدّة تبلغ 16 إلى 20 ساعة متتالية، والرجوع إليه في بقية الساعات الأخرى وهي تبلغ في العادة 4 إلى 8 ساعات في اليوم الواحد، ويُمكن أثناء فترة الصوم تناول كميات كافية من الماء، والقهوة، والشاي، بالإضافة إلى إمكانية تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بصورة كبيرة مثل الخضراوات، ويُفضّل استخدام هذه الطريقة لفترة كافية حيث إنّه كلّما تمّ تطبيق هذه الطريقة أكثر حصل الشخص على نتائج أفضل في خسارة وزنه بصورة أسرع.[١]


خفض تناول الكربوهيدرات

تُعدّ أهمّ خطوة لإنقاص الوزن بصورة سريعة محاولة التخفيف من تناول مصادر الكربوهيدرات المختلفة، مثل: السكريات والنشويات، حيث إنّ الجسم في هذه الحالة قد يعمل مضطراً على حرق الدهون المختزنة في الجسم، وبذلك تقلّ حاجته إلى السعرات الحرارية المأخوذة من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بعملياته الحيوية، كما يُساعد تخفيفها أيضاً على تقليل إفراز الإنسولين في الجسم، ممّا يُساهم في التخفيف من وزن الماء والسموم في الجسم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يتوجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية السهلة والخفيفة بشكل يومي والتي يُمكن عن طريقها تخفيف الوزن بشكل سريع، حيث إنّها تُساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية خاصةً إذا حرص الشخص على القيام بها بصورة يومية بدلاً من مرّتين أو ثلاث مرّات في الأسبوع، كما أنّها تُساهم في إبقاء الجسم نشيطاً طوال اليوم، بالإضافة إلى أنّها تُحافظ على إبقاء مستويات الجوع منخفضة، وبالتالي فإنّها لا تُؤدّي إلى الاندفاع في تناول الطعام بشراهة كما تفعل التدريبات القوية والشاقة والتي يُمكن أن تتسبب في إنهاك الجسد بصورة كبيرة.[٣]


المراجع

  1. Curt Pedersen (21-8-2018), "Intermittent Fasting Weight Loss (The Ultimate Weight Loss Hack)"، www.lifehack.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  3. Malia Frey (28-9-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.