طرق رجيم سهلة

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٥٨ ، ٧ أغسطس ٢٠١٦
طرق رجيم سهلة

الوزن الزائد

هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها التخلّص من الوزن الزائد، من ضمنها الأنظمة الغذائيّة المختلفة، وهناك عدّة أنواع منها، بعضها صحيّة، وأخرى غير صحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّ الرجيم يجب أن يحتوي على كافّة العناصر الغذائية المهمّة للجسم، حتّى لا يكون له أيّة آثار جانبيّة، وسنتعرّف في هذا المقال على رجيم سهل وسريع.


طريقة رجيم سهلة

  • وجبة الإفطار: تناول حبتان من البيض المسلوق، وقطعة من المرتديلا، وحبّة من الخيار. وجبة الإفطار هي نفسها طوال أيّام الأسبوع.


اليوم الأول

  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار من دون جزر أو بندورة، وذلك بسبب احتواء الجزر على كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة، واحتواء البندورة على كميّة كبيرة من الأملاح.
  • وجبة العشاء: قطعة من الستيك المشوي خالية من ملح، وعلبة من اللبن الرائب خالٍ من الدسم.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، وعلبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم مضاف إليه ملعقة مطحونة من بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: حبّتان من البيض المسلوق، وطبق من السلطة مكوّن من البقدونس، والفلفل الأخضر، والخيار، والخس.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: ثمانون غراماً من جبنة القريش الخالية من الدسم.
  • وجبة العشاء: صدر من الدجاج المسلوق، أو المشوي، بالإضافة إلى قطعة من اللحم المفروم المسلوق أو المشوي.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: حبّتان من الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة من التونة الخالية من الزيت، وعلبة من الزبادي المضاف إليها ملعقة مطحونة من بذور الكتان.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة من دون ملح.
  • وجبة العشاء: قطعة من السمك، أو الجمبري، أو علبة من التونة الخالية من الدسم، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: طبق من السلطة مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، بالإضافة إلى قطعة من اللحم المسلوق.
  • وجبة العشاء: طبق من الشاورما من دون خبز.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج أو المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • وجبة العشاء: ثلاثة شرائح من المرتديلا البقري، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.


نصائح

  • الإكثار من شرب المياه، حيث يجب تناول أكثر من لترين من الماء طوال فترة الرجيم.
  • الحرص على شرب القهوة والشاي من دون إضافة السكر.
  • الإكثار من تناول الأعشاب المسهلة مع الحرص على تجنّب استخدام السكر.
  • تناول الطعام باستخدام ملعقة صغيرة، وببطء.
  • الابتعاد عن تناول كافّة أنواع الحلويات.
  • تجنّبشرب المشروبات الغازيّة بشكل نهائي.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال فترة الرجيم.