طرق لزيادة الوزن في وقت قصير

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٠ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
طرق لزيادة الوزن في وقت قصير

تناول المزيد من السعرات الحراريّة

يُمكن زيادة الوزن من خلال تعزيز عدد السعرات الحراريّة لكل وجبة من وجبات الطعام، وزيادة كمية الوجبات، وإضافة السعرات الحراريّة إلى الطعام الذي يتم تناوله؛ فعلى سبيل المثال يُمكن إضافة المكسرات إلى الوجبة الصباحيّة، وإضافة الأفوكادو إلى السلطة، واستخدامه في عمل الساندويشات، وإضافة زيت الزيتون إلى المعكرونة قبل إضافة الصلصة، وتناول الخضار النَّشَوي بدلًا من الخضار الورقيّة، حيث إنَّ 28 غرامًا من المكسرات يمدُّ الجسم بنحو 167 سعرة حراريّة، وتحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نحو 124 سعرة حراريّة، ويحتوي كوب من مكعبات الأفوكادو على 240 سعرة حراريّة.[١]


تحديد عدد وجبات الطعام

يُفضل التخطيط لعدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم، إذ يُفترض أنْ يتناول الشخص ثلاث وجبات يوميّة، ووجبة خفيفة قبل وبعد وجبة العشاء، حيث توصي أخصائية التغذية نانسي فاريل بتناول ست وجبات في اليوم الواحد، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات، بحيث تحتوي الوجبة الخفيفة على 100-200 سعرة حراريّة، والوجبة الرئيسية على حوالي 500 سعرة حراريّة أو أكثر، ولا بدَّ من التأكد أنَّ الوجبات الخفيفة صغيرة؛ كي تسمح بتناول الطعام مرة أخرى؛ أي في وقت الوجبة التاليّة.[٢]


ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة من أجل زيادة الوزن، حيث تساعد الحركة والنشاط على تحفيز وزيادة الشهيّة، وبالتالي فإنَّ هذا يدفع بالجسم إلى تناول المزيد من الأطعمة، ويُمكن المشي حول الحي، أو ركوب الدراجة الثابتة في الصالة الرياضيّة المنزليّة، ويُفضل أنْ تُمارس هذه الرياضة لفترات زمنيّة قصيرة، أي من 20-30 دقيقة.[١]


نصائح لزيادة الوزن

يُنصح باتباع ما يلي لزيادة الوزن:[٣]

  • عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، لأنَّ هذا التصرف يمنع من حصول الجسم على كفايته من السعرات الحراريّة.
  • تناول المزيد من الطعام، ويكون ذلك من خلال تناول المزيد من الوجبات الإضافيّة والخفيفة، وخاصة قبل الذهاب للنوم.
  • شرب الحليب للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحراريّة عالية الجودة.
  • تناول الكيرياتين الذي يؤدي إلى زيادة عدة كيلوغرامات إلى الوزن العضليّ.
  • النوم الصحيّ والراحة من أجل نمو العضلات.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات أولًا وكذلك الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة، وتأجيل تناول الخضراوات للنهاية.
  • الابتعاد عن التدخين؛ وذلك لأنَّه يقلل من اكتساب الوزن.
  • إضافة الكريم إلى القهوة، حيث يعتبر ذلك من الطرق البسيطة لزيادة عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة.


المراجع

  1. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.