طرق لعمل رجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣١ ، ٤ مايو ٢٠١٧
طرق لعمل رجيم

الرجيم

يعتبرالتوتر والاكتئاب، وقلة النوم، والتقدم في العمر، وكسل الأمعاء، واختلال هرمونات الجسم، والإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية من أبرز أسباب زيادة الوزن، إذ يعاني الكثير من الرجال والنساء من السمنة الزائدة، ودوماً يرجون الحصول على وزن مثالي يجعل جسمهم أكثر رشاقة، وجمالاً، وصحة.


طرق لعمل رجيم

رجيم الكيوي والاناناس

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة من التوست.
    • وجبة الغداء: سلطة خضار، وشريحة من الجبن منزوعة الدسم ، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة فاكهة طازجة.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: حبة فاكهة طازجة، وشريحة توست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
    • وجبة الغداء: سلطة فواكه، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير البرتقال الطازج.
    • وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطس المهروسة.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار: حبة فاكهة طارجة، وشريحة توست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
    • وجبة الغداء: سلطة خضار، قطعة من صدر دجاج منزوع الجلد، وعصير الكيوي والأناناس.
    • وجبة العشاء: حبة من الفاكهة الطازجة، وشريحة توست، وحبة بطاطا مسلوقة ومهروسة.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة توست، وخمس شرائح من الأناناس، وحبة فاكهة طازجة.
    • وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وقطعة برغر.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وسلطة خضار ممزوجة بملعقة من المايونيز.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة توست، وحبتان من المشمش.
    • وجبة الغداء: سلطة خضار، وسلطة تونة من غير زيت، وحبة فاكهة طازجة.
    • وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، وحبة بطاطا مسلوقة، وكوب عصير من الأناناس والكيوي.
  • اليوم السادس:
    • وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة توست، وحبة فاكهة طازجة.
    • وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وسلطة خضار، وأربع قطع من النقانق المشوية.
    • وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبتان من البطاطا المسلوقة والمهروسة.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الإفطار: نصف حبة من الجريب فروت، وشريحة توست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
    • وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وست حبات من الفاصولياء والبازيلاء مطبوخة على البخار، وسلطة دجاج.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقة، وسلطة فاكهة طازجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
ملاحظة: ينقص هذا الرجيم عشرة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع.


رجيم سريع خلال يومين

  • اليوم الأول:
    • وجبة العشاء: نصف برتقالة كبيرة، وتفاحة، ومئة غرام من صدر دجاج مشوي أو سمك، وصحن سلطة كبير خالٍ من الزيت والملح.
    • التحلية: مئة غرام من سلطة الفواكه.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع موزة صغيرة ومقطعة.
    • وجبة الغداء: مئتا غرام من الجزر المسلوق، وصحن سلطة خضراء مكونة من البقدونس، والبصل الأخضر، والخيار، والخس، والجرجير، والفليفلة، وخمسة عشرون غراماً من الجبن منزوع الدسم، وتفاحة.
    • وجبة العشاء: مئتا غرام من السمك بالثوم والليمون المشوي داخل الفرن، وكوب من عصير الأناناس أو شريحتان من الأناناس.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار: كوبان من عصير الجريب فروت، أو عصير البرتقال الطبيعي.
    • وجبة الغداء: خمسة وعشرون غراماً من صدر دجاج مشوي أو من المرتديلا، وشريحة جبن منزوعة الدسم، وحبة طماطم كبيرة.
    • وجبة العشاء: شريحة لحم عجل مشوية، وبرتقالة، وكوب من عصير الليمون الطازج، وطماطم مشوية مع الخضار.


ملاحظات متعلقة برجيم اليومين:

  • يبدأ البرنامج من مساء اليوم الأول، وينتهي في مساء اليوم الثالث.
  • ينقص هذا الرجيم من كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من الوزن خلال يومين.
  • تناول الخس والخيار بأي مقدار عند الشعور بالجوع.
  • يجب شرب كوب من الزنجبيل، وكوبين من الشاي الأخضر طوال مدة الرجيم.