طرق وقاية الجهاز الدوراني

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٢٥ ، ٥ يوليو ٢٠١٨
طرق وقاية الجهاز الدوراني

المحافظة على مستوى ضغط الدم والكولسترول

وفقاً لمديرة عيادة الدهون في مركز جوسلين للسكري أم غاندا (Om Ganda)، فإنّ دراسات بحثية أُجريت على نطاق واسع قد بيّنت أنّ السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) يمكن أن يمنع من مضاعفات القلب بنسبة 30-50٪، والحفاظ على مستويات هيموجلوبين السكر (A1C) أقلّ من 7% تعزّز من صحة القلب.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة الجسم، فهي تعزّز تدفّق الدم السليم في الجسم ممّا يقلل من فرص الإصابة بأمراض الجهاز الدوراني، كما أنّها تزيد من مستوى الأكسجين في الجسم الذي يعدّ أساسياً، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة أو غيرها.[٢]


الإقلاع عن التدخين

يعدّ التدخين مسبّباً للعديد من أمراض الجهاز الدوري، لذلك يُفضّل تجنّبها بشكل كامل، وفي حال كان شخص يعاني من أمراض الجهاز الدوري فإن التدخين قد يسبب موته.[٢]


الابتعاد عن التوتر

يمكن أن يؤدّي إجهاد الذهن والجسم إلى العديد من أمراض الجهاز الدوراني، وقد تمّ إثبات أنّ تمرين التأمل يعدّ من أحد أفضل الطرق للتخلّص من مشاكل الإجهاد.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي على الوقاية من أمراض القلب والجهاز الدوراني، ويجب أن يكون غنيًا بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، والدهون منخفضة الكثافة، كما يؤدّي تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ألى تحسين صحّة القلب، مع تجنّب تناول الأغذية الضارّة به كالوجبات السريعة لأنها تحتوي على الدهون المشبعة فير المناسبة للقلب..[٣]


فقدان الوزن

لوقاية الجهاز الدوراني وحمايته فإنّه يجب التخلّص من الوزن الزائد وممارسة الأنشطة والتمارين التي تقلل من الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب، فالأشخاص ذوو الوزن الزائد هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الأوعية الدموية.[٢]


المراجع

  1. "5 Tips for Avoiding Cardiovascular Disease"، www.joslin.org, Retrieved 4-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث wellnesskeen, "How to Prevent Circulatory System Diseases"، wellnesskeen.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
  3. Doliosis Homoeo Pharma (9-10-2017), "7 WAYS TO KEEP YOUR CIRCULATORY SYSTEM HEALTHY"، www.doliosis.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.