طريقة الرجيم في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٥ ، ٧ سبتمبر ٢٠١٦
طريقة الرجيم في أسبوع

الرجيم

يُعرف الرجيم على أنّه الحمية الغذائيّة التي يتمّ اتباعها من قبل الأشخاص الراغبين في التخلّص من الوزن الزائد لديهم أو من مُشكلة السُمنة، حيث تقوم على مجموعة من الأنماط الغذائية ذات السعرات الحراريّة المنخفضة، والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تتسبب في تراكم الشحوم في مناطق مختلفة من الجسم.


هذه الحميات تظهر نتائجها بعد فترة طويلة أو بشكل تدريجي، فمنها ما يُساعد على الخسارة السريعة للوزن، ويطلق على هذا النوع من اسم الرجيم القاسي، حيث يلجأ بعض الأشخاص له لوجود مناسبة اجتماعية أو لأسباب صحيّة وغيرها، وفيما يلي سنستعرض أفضل طريقة للرجيم في أسبوع.


طريقة الرجيم في أسبوع

يجب العلم أنّ وجبة الإفطار ثابتة لكافة أيام الأسبوع، وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع حبة من الخيار، والرجيم كما يأتي:


اليوم الأول

  • وجبة الغداء: يجب تناول طبق من الخضروات المختلفة باستثناء البندورة والجزر.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي، على أن يكون خالياً من الدهن، ودون ملح وبهارات، مع علبة زبادي.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد، مع علبة من الزبادي الممزوج ببذور الكتان.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق خضار يتكوّن من الفلفل الأخضر، والخس، والملفوف، والبقدونس، والخيار.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: أي نوع من الأجبان منزوعة الدسم.
  • وجبة العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء:حبة من ثمار الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة تونة دون زيت، مع علبة زبادي وملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة.
  • وجبة العشاء: علبة تونة منزوعة الزيت، مع طبق سلطة، وكوب من الزبادي قليل الدسم.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، مع طبق سلطة ممزوجة بملعقة من مسحوق بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: صحن شاورما دون خبز.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: قطعة دجاج منزوع الجلد، على أن يكون مسلوقاً أو مشويّاً حسب الرغبة، مع طبق سلطة، وكوب من الزبادي قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي.


نصائح

يوصى بتناول كميّة كافية من الماء لتحقيق أفضل النتائج، بمعدّل لا يقل عن ثمانية أكواب يوميّاً، مع ممارسة الرياضة بمعدّل لا يقل عن نصف ساعة يوميّاً، وتجنّب تناول الحلويات والمشروبات الغازيّة.