طريقة تنحيف سريعة ومضمونة

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٣ ، ١٢ مايو ٢٠١٩
طريقة تنحيف سريعة ومضمونة

ممارسة تمارين رفع الأثقال

تُعدّ ممارسة الرياضة من أهمّ الطرق لخسارة الوزن، وتُعدّ تمارين رفع الأثقال وسيلةً فعّالةً لحرق الدهون، وخسارة الكثير من الوزن، وتنظيم عمليّات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّ هذه التمرينات تستهدف حرق الكربوهيدرات بسرعة، وتنظيم مستويات بعض الهرمونات التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولذلك يُنصح بممارسة تمرين رفع الأثقال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، مع أخذ استراحةٍ بين التمارين.[١]


تناول الطعام ببطء

يحتاج الجسم إلى فترةٍ زمنيّةٍ للشعور بالشبع أثناء تناول الطعام؛ حيث إنّ تقطيع الطعام إلى قطعٍ صغيرة ومضغه جيداً يساعد على منح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع، ولذلك يُوصى بتناول الطعام ببطء، ومضغه بشكل جيد.[٢]


خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة

يساعد خفض السعرات الحرارية المتناولة على 1000-1500 سعرة حرارية يومياً على خسارة الوزن، مع الحرص على عدم الإفراط في تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، لما قد يسببه ذلك من مشاكل صحيّة.[٣]


تجنب المشروبات الغنية بالسكر

تُعدّ العديد من المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، وقد يساعد تجنبها على خسارة الوزن بطريقة أسرع وأكثر سهولة، ويُفضّل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميّاً لمدّ الجسم بكميّة السوائل التي يحتاجها.[٣]


تناول وجبة غنية بالبروتين

يساعد البروتين على الحدّ من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع؛ حيث إنّ تناول وجبة إفطارٍ غنيّةٍ بالبروتين يمكن أن يقلل الجوع لعدّة ساعات، ومن المصادر الجيدة للبروتين والتي يمكن تضمينها في وجبة الإفطار نذكر ما يأتي:[٤]

  • البيض.
  • الشوفان.
  • زبدة الجوز والبذور الأخرى.
  • الكينوا.
  • السردين.


تجنب الوجبات الخفيفة

قد يزيد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، ولذلك فإنّ تخطّي هذه الوجبات يساعد على خسارة الوزن، ويمكن التخلّي عن هذه الوجبات، واستهلاك وجبةٍ واحدةٍ من الخضراوات أو الفواكه الطازجة.[٥]


المراجع

  1. Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  2. Debby Mayne (18-07-2017), "10 Ways to Lose Weight in 1 Week"، healthfully.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  3. ^ أ ب HEATHER WOOD, "How to Lose As Many Pounds as Possible in 2 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  4. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  5. Malia Frey (09-11-2018), "10 Ways to Lose 2 Pounds a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.