طريقة رجيم سهلة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٤ ، ٩ سبتمبر ٢٠١٨
طريقة رجيم سهلة

رجيم الثلاث أيام

يصلح هذا النوع من الرجيم للأشخاص الذين يرغبون بخسارة جزء كبير من أوزانهم خلال فترة قصيرة، اعتماداً على تناول ثلاث وجبات في اليوم، وهي: الفطور والغداء والعشاء على ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية في هذه الوجبات الثلاث مجتمعة عن 850 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد، ويعتمد النظام الغذائيّ لهذه الأيام الثلاث على:[١][٢]

  • اليوم الأول:
    • الإفطار: فنجان قهوة أو ماء، ونصف حبة من الجريب فروت، وشريحة من الخبز المحمص، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
    • الغداء: نصف كوب من أسماك التونة، وشريحة خبز محمصة، وكوب من الماء أو الشاي أو القهوة.
    • العشاء: 85 غراماً من اللحم، ونصف حبة من الموز، وكوب من الفاصوليا، وحبة تفاح بحجم صغير.
  • اليوم الثاني:
    • الإفطار: شريحة من الخبز المحمص، وبيضة واحدة، ونصف حبة من الموز.
    • الغداء: كوب من الجبنة، والقليل من البسكويت المالح، وبيضة مسلوقة.
    • العشاء: حبتان من النقانق، ونصف حبة من الموز، وكوب من البروكلي.
  • اليوم الثالث:
    • الإفطار: قطعة من جبنة الشيدر، وحبة تفاح بحجم صغير، وخمس قطع من البسكويت المالح.
    • الغداء: قطعة خبز محمص، وبيضة واحدة مسلوقة.
    • العشاء: كوب من سمك التونة، ونصف موزة.
يمكن تناول البوظة بنكهة الفانيلا مرة واحدة في كل يوم من أيام الرجيم الثلاث، ولكن ينصح قبل اتباع هذا الرجيم باستشارة الطبيب المختص، وذلك لعدم تطوير هذا الرجيم من قبل خبراء تغذية كما هو مرجح، كما ينصح من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والسكر، والكوليسترول، وأمراض القلب بعدم اتباع هذا النظام االغذائيّ كونه غير منخفض الدهون أو الكوليسترول أو الأملاح.


رجيم الماء

يعتمد رجيم الماء على شرب الماء البارد فقط لمدّة ثلاثة أيام متتالية، دون تناول أيّ نوع من الطعام أو المشروبات الأخرى خلال هذه الفترة، ويمكن للجسم أن يخسر الوزن خلال هذه الطريقة من خلال حاجته إلى تدفئة الماء البارد الداخل إلى الجسم حتى يتناسب مع حرارة الجسم العادية، حيث يقوم الجسم بحرق الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على دفئه، وينصح بعدم اتباع هذا النوع من الرجيم لمن يعانون من أيّ نوع من الأمراض أو لمن يتعافون من جرح ما، كما يتوقع أن يستعيد معظم الأشخاص الوزن الذي خسروه بالاستعانة بهذا الرجيم، وتشتمل سلبيات هذا الرجيم على مخاطر تجويع النفس، ونقص مستوى الفيتامينات في الجسم، وما يترتّب على ذلك من عدم قدرة العضلات على القيام بوظائفها، أو الإصابة بمرض السكر أو الجفاف.[٣]


الرجيم النباتي

يعتمد الرجيم النباتيّ على الامتناع عن تناول الأسماك، واللحوم، والدواجن، والدهون، والتركيز على تناول كلّ ما هو نباتيّ، مثل: البقوليات، والمكسرات، والخضار، والفاكهة، والخضار الورقيّة، بالإضافة إلى حليب الصويا، والحبوب الكاملة، والدهون الطبيعية، والصحيّة التي تتواجد في كلّ من زيت جوز الهند، والأفوكادو، والسمسم.[٤]


المراجع

  1. Marianne Wait, "The 3 Day Diet"، www.webmd.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  2. Malia Frey (10-3-2018), "Does the Military Diet Work? Pin Flip Email"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.
  3. MICHELLE ZEHR (18-7-2017), "3-Day Water Diet Information"، www.livestrong.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  4. "Most popular weight loss diets for everyone you should know", www.vkool.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.