طريقة عمل رجيم صحي وسريع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٧ ، ١٥ يناير ٢٠١٧
طريقة عمل رجيم صحي وسريع

الوزن الزائد

هنالك العديد من العوامل لخسارة الوزن وإذابة الشحوم، أهمها: طبيعة الأكل المتناول، والنشاط البدني المبذول، فهذه العوامل تسهم بشكل أساسي في إنقاص الوزن أو زيادته، وبسبب طبيعة نظام الحياة في أيامنا هذه، نجد أن هناك زيادةً في نسبة من يعانون من السمنة، لكن تعددت الحلول أيضاً من أجل الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، وسنقدم لكم في هذا المقال نظاماً غذائياً صحياً يعتمد بشكل أساسي على الطعام الذي يساعد في زيادة عملية الحرق أكثر من الاعتماد على عدد السعرات الحرارية، وهو نظام صحي آمن يوفر العناصر الغذائية من غير الحاجة إلى أخذ مكملاتٍ غذائية، لذلك فإنك تستطيعين إنقاص كيلوغرامٍ واحدٍ يومياً، لكن يعتمد في ذلك على قوة الإرادة ومدى جاهزية تنفيذه دون إخلال فيه.


رجيم صحي وسريع

يوم السبت

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وخيارة.
  • وجبة الغداء: كأس من اللبن الرائب نذوب فيه ملعقة من مسحوق بذرة الكتان، وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار.


يوم الأحد

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وبسطرمة.
  • وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق سلطة خضار متنوعة.
  • وجبة العشاء: كأس من اللبن الرائب خالٍ من الدسم.


يوم الإثنين

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، خيارة، بسطرمة.
  • وجبة الغداء: ثمرتان من الكيوي، علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة جيداً بالماء والخل.
  • وجبة العشاء: كأس من اللبن الرائب الخالي من الدسم.


يوم الثلاثاء

  • وجبة الإفطار: قطعتان من جبن القريش مصفاة من الملح أو أي نوع من الجبن الخالي من الدسم، وخيارة .
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد.
  • وجبة العشاء: كأس حليب خالٍ من الدسم أو إزالة طبقة الدسم منه.


يوم الأربعاء

  • وجبة الإفطار: خيارة، وبيضتان مسلوقتان.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار نضع معه ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان، وشرائح لحم مسلوقة.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوقة مع القليل من الملح.


يوم الخميس

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وخيارة، وبسطرمة.
  • وجبة الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة جيداً بالماء والخل، وطبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء: كأس حليب خالٍ من الدسم.


يوم الجمعة

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وخيارة، وقطعة من جبن القريش.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضار، وسمكتان مشويتان.
  • وجبة العشاء: كأس حليب خالٍ من الدسم، وقطعة من جبن القريش.


إرشادات ونصائح قبل البدء في عمل الرجيم

  • شرب الماء بكثرة خلال اليوم بمعدل ثماني أكواب يومياً.
  • ممارسة الرياضة أثناء الرجيم، وخاصة رياضة المشي.
  • شرب الشاي أو القهوة من غير إضافة السكر.
  • الابتعاد تماماً عن النشويات والحلويات.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية، وأيضاً الخالية من السكر.
  • الإكثار من تناول الخضار والفاكهة؛ لتجنب حدوث الإمساك أثناء القيام بالرجيم.